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腰龄早衰 七个护腰建议

睿知

腰龄之所以超标 ， 久坐是主因 。因为坐着的时候 ， 腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍 。长期保持这种姿势不变 ， 身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力 ， 这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出 ， 椎间隙变窄 ， 腰椎受压后整体缩短 。
1、坐时 ， 托腰靠背
当我们舒展双腿 ， 斜躺在沙发或床上看着电视 ， 自以为获得了最大程度的放松 。殊不知 ， 此时整个人的重量都落在腰及臀骨部 ， 很容易对其造成“内伤” 。
正确做法：如果可能 ， 最好使用靠垫或有腰托的高背椅 ， 且腰部应紧贴椅背 ， 不弯腰弓背 ， 使大腿有所支撑 ， 以减轻腰部肌肉的负担 。
2、久坐后 ， 常起身
有研究表明 ， 坐着不动并不能使得腰肌放松 ， 反而造成腰肌处于紧张状态 。久坐时我们往往会不由自主地弯腰 ， 而弯腰也会加重腰肌的紧张度 ， 使得腰部的支撑力和稳定性降低 ， 容易受到损伤 。严重时还会使椎间盘退化而突出 ， 造成无法正常直立或弯腰的情况 。
正确做法：坐着工作或学习时 ， 应定时起身活动 。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水 ， 既调整一下呼吸节奏 ， 也可使腰肌得到一定程度的放松 。
3、移物 ， 直立上身
平日里免不了移动重物的情况 ， 但往往又因物品体积重量过大 ， 双手不堪负荷 ， 而常常用双脚顶在地面、臀部向后拉的姿势 ， 或是采取双腿伸直、身体前弯的姿势去推动重物 。然而这些动作都无意中使用到腰背部肌肉的力量 ， 极易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出 。
正确做法：移动重物时 ， 一腿伸直、一腿弯曲 ， 使上半身直立 ， 以减轻腰背部的负荷 。
4、拾东西 ， 先下蹲
较之移动重物 ， 生活中更为平常的可能就是提拿重物的动作——换桶装饮用水、整理家中的旧杂志和书、从超市买回大米和油 ， 我们习惯了双腿伸直地向前弯腰来抬重物 ， 而后又直接弯腰抬起来 ， 这其实是十分危险的动作 ， 容易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出 。
正确做法：抬重物（或抱起小孩）时 ， 应采用先蹲下去、将物体重心拉在双膝之间 ， 使上半身直立 ， 再利用大腿力量站起而抬高重物 。
5、拿东西 ， 走近一步
是否有过懒得走下地去 ， 从床尾伸出手臂去够电视柜上遥控器的经历？但或许你不知道这个小小的动作会使肩、背、腰部多处形成不适宜的拉伸 ， 尤其如果你平时较少进行体育锻炼 ， 缺乏一定柔韧性的话 ， 就更容易引起腰背部的拉伤 。
正确做法：多走一步路 ， 尽量靠近要发生动作的地方 ， 避免一不小心将腰部拉伤 。
6、做家务 ， 一腿直、一腿曲
繁琐的家务活不可避免 ， 例如洗碗、拖地或熨衣服等 ， 经常需要在某一特定的姿势下 ， 花较长时间才可以完成 ， 如若动作不得当 ， 也十分容易累积微小伤害 ， 从而形成整个腰背部的劳损 。以下几个容易产生问题的家务活尤其需要我们的重视——将拖把拧干水的动作要格外小心 ， 我们常常懒得蹲下去 ， 就直接弯腰将拖把的水拧干 ， 这是危险动作 。

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