扎马步为什么腰酸 扎马步为什么腰酸疼

【扎马步为什么腰酸 扎马步为什么腰酸疼】

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文章插图
1、扎马步腰酸是因为姿势不正确 。
2、姿势一:四平马步 。练功时两腿并立 , 两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍) 。两膝弯屈半蹲 , 两大腿微平 , 脚尖内扣 , 五趾抓地 , 重心落于两腿正中 , 膝部外展与脚尖垂直 。裆部撑圆 , 同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀 。双手合掌 , 放于胸前 , 目视前方 。
3、姿势二:脚上宽马 。其它与姿势一相同 , 双手环抱于胸前 , 指尖相对 , 目视前方 。放松自然 。
4、姿势三:双掌前推 , 四指弯曲 。仍旧采取姿势一站法 , 双臂平举于胸前 , 掌心向外 , 四指弯曲食指直立 , 似按似推 。
5、姿势四:双峰贯耳 。其它与姿势一相同 , 两臂向两侧平拉伸直 , 两手成柳叶掌 , 尽量以小拇指一侧朝外 , 两手臂与肩平齐 。腕部屈立挺直 , 小拇指一侧向左右平行外撑 , 屈腕约90度 , 两肘微屈 。目视正前方 。

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