【扎马步为什么腰酸 扎马步为什么腰酸疼】
文章插图
1、扎马步腰酸是因为姿势不正确 。
2、姿势一：四平马步 。练功时两腿并立 ， 两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍） 。两膝弯屈半蹲 ， 两大腿微平 ， 脚尖内扣 ， 五趾抓地 ， 重心落于两腿正中 ， 膝部外展与脚尖垂直 。裆部撑圆 ， 同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀 。双手合掌 ， 放于胸前 ， 目视前方 。
3、姿势二：脚上宽马 。其它与姿势一相同 ， 双手环抱于胸前 ， 指尖相对 ， 目视前方 。放松自然 。
4、姿势三：双掌前推 ， 四指弯曲 。仍旧采取姿势一站法 ， 双臂平举于胸前 ， 掌心向外 ， 四指弯曲食指直立 ， 似按似推 。
5、姿势四：双峰贯耳 。其它与姿势一相同 ， 两臂向两侧平拉伸直 ， 两手成柳叶掌 ， 尽量以小拇指一侧朝外 ， 两手臂与肩平齐 。腕部屈立挺直 ， 小拇指一侧向左右平行外撑 ， 屈腕约90度 ， 两肘微屈 。目视正前方 。
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