![春节怎么吃不胖 春节怎么吃不会胖](http://img.readke.com/230930/1U2201V2-0.jpg)
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春节期间的假期较长,很多学生都放假回家,能吃到家里做的饭菜,还能每天吃得很丰盛,到了春节,吃得更是丰盛,但是,由于每天这样吃,还不运动,过完春节肯定是会胖的,你想到了开学的时候变成一个“大胖子”吗?赶紧来学几招,在春节怎样吃不会发胖! 。
【春节怎么吃不胖 春节怎么吃不会胖】晚餐少吃
春节期间许多大餐都会安排在晚上进行,但是为了不长胖,还是建议将大餐安排在中午,因为晚上不宜吃太多东西,晚上胃动力本就不足,食物不易消化,如果大吃特吃,是很容易堆积脂肪的,晚餐简单吃点清淡食物就够了 。
少吃多餐
春节聚会很多,走到哪而都是吃吃吃,喝喝喝,因此建议在在没有聚会的日子,坚持少吃多餐;下次饭宴之时,就会潜意识的不会猛吃,避免增强消化酶活性,促进脂肪的合成 。
调整就餐顺序
春节期间吃饭一定要讲究就餐次序,不然一顿又一顿的大餐只会让你体重飙升,建议在就餐前30~60分钟喝杯水或吃些水果,就餐时最先喝汤,再吃蔬菜,再到肉类,最后是主食,这样既增加了饱腹感,有不会长胖,因为你可能在吃完蔬菜后就就已经开始饱了,这样就能减少后面高热量食物的进食 。
细嚼慢咽吃大餐
春节的时候吃饭也少不一大堆的敬酒,以及游戏,有的人为了不让自己空腹喝酒,菜一上桌就会狂吃,其实这种做法也是加速肥胖的一种 。吃太快,大脑能及时感知饱腹感,而这一段时间你可能已经吃了很多食物了,经常如此,长胖也是必然的 。
所以,人们吃饭要细嚼慢咽,吃一顿饭的时间应该要多于20分钟 。
饭后运动
春节期间,每次吃完大餐都不要立即坐着或躺下,建议靠墙站立10-15分钟,如果聚会地点离家近,建议散步回家,适当的运动可以促进肠胃蠕动,加速食物消化吸收,避免脂肪堆积 。
零食要节制
春节家家户户都会置办年货,各种坚果,糖果,饮料,零食是聊天,看节目的必备佳品,这些零食会在不知不觉中就增加了令人肥胖的热量,应当注意节制 。
建议适当用酸奶、水果等健康食品代替瓜子等零食,可以达到清热通肠,润喉去燥的效果 。
春节菜肴要少油
春节的时候食物很丰盛,营养丰富,但油腻程度也可想而知,为了避免油脂的过多摄入,建议少油烹饪,荤素搭配,食物以少油但不失丰盛,清淡但不缺隆重而最佳 。
春节的饮食禁忌
1、儿童不宜多吃果冻等不易消化、人工色素过多的食品,也不宜吃人参之类的补品 。
2、春节期间,人们常常玩到深夜甚至通宵达旦,其间通常会吃夜宵 。由于白天饮食丰富,夜宵最好吃点小吃、喝点牛奶之类的热饮即可 。
3、针对春节期间正餐油腻食品较多的状况,零食最好以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主 。比如苹果、香蕉等水果;瓜子、花生、巧克力要少吃;山楂片、话梅等可适当品味 。
4、亲朋好友一聚会,喝酒总是难免的,但切忌不醉不归,以免饮酒过量造成意识与身体感官被麻痹,并出现酒精中毒和生命危险的状况 。更要切记归途中不可酒驾 。
5、适当饮茶可增味添趣,帮助消化,益于身心,但不宜多饮浓茶 。
6、切忌暴饮暴食,尤其是胆囊炎以及胃病患者 。若有饮食过量的状况,应服用有利于消化的药物 。鸡鸭鱼肉食用过多后,通常会让人在30分钟到1小时内出现头晕、心慌、脉搏加快、血压上升、气喘、下颚颤抖、上肢麻木等症状的美味综合征 。
7、菜肴中可以偶尔加入烤馒头,容易消化,也有利于保护胃肠道 。因为吃了以后,能在胃肠里吸附大量水分、气体、胃酸、细菌和毒素,最后随同粪便一道排出体外 。
8、胃溃疡患者饮食应注意少喝牛奶,大量服用牛奶和制酸剂可引起乳碱综合征等严重并发症 。少饮用烈性酒,切忌服用可以强烈刺激胃酸分泌的咖啡 。辣椒等刺激性食物应尽可能少吃 。
9、要注意饮食卫生 。春节期间大量未吃完的菜肴不要多次加热食用,容易引起腹泻、腹痛、呕吐等食物中毒症状 。
10、由于春节期间的饮食大都比较丰盛,几种伤及五脏的饮食习惯应当避免 。餐前吃西红柿容易使胃酸增高,食用者会产生烧心、腹痛等不适症状,而餐后吃西红柿,由于胃酸已经与食物混合,胃内酸度会降低,就能避免出现这些症状 。做熟的绿叶菜存放过久会产生大量亚硝酸盐,因此,对绿叶蔬菜既不要长时间烹调,也不能做好后存放过久 。
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