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晚上饿了吃什么不容易胖 减肥时晚上吃什么好

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晚上饿了吃什么不容易胖 减肥时晚上吃什么好

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在生活中有很多人都会通过饮食来进行减肥 ， 这对健康可以为人体带来不少的好处 ， 但是也有许多要注意的地方 ， 那么晚上饿了吃什么不容易胖？减肥时晚上吃什么好？有很多食物都不会导致人出现长胖的情况 ， 而且对健康也有很多好处 ， 下面就来详细了解吧 。
吃黄瓜不长胖
黄瓜热量：15大卡/100克；
黄瓜含水量高 ， 几乎不含脂肪 ， 吃根130克重的小黄瓜 ， 走路（4公里/时）4分钟就消耗完了 。因此 ， 晚上饿了吃黄瓜完全没有长胖风险 。
吃苹果不长胖
苹果热量：52大卡/100克；
苹果富含鞣酸及纤维素果胶 ， 能刺激肠胃蠕动减少积食 ， 还有缓解便秘的作用 ， 而且热量也很低 ， 很多人还专门吃苹果减肥 。因此 ， 晚上饿了吃苹果是不会长胖的 。
吃番茄不长胖
黄瓜热量：19大卡/100克；
番茄能加速蛋白质消化分解 ， 减少胃胀积食 ， 是常见的减肥食物 ， 晚上饿了吃番茄是不会长胖的 。此外 ， 番茄中所含的天然果胶 ， 还能清除自由基和色素 ， 帮助美白除皱 。
吃蒸南瓜不长胖
南瓜热量：22大卡/100；
南瓜虽然味道很甜 ， 但实际上含糖分并没有想象的高 ， 只是南瓜中果糖比较多 ， 所以味道偏甜 。而且南瓜热量极低 ， 晚上饿了吃一大碗蒸南瓜 ， 也不过40-50大卡热量 ， 完全不必担心长胖 。
吃稀白米粥不长胖
稀白米粥热量：30大卡/100；
米和水的比例为1:10称之为稀白米粥 ， 正因为含水量极高 ， 因此热量低 ， 而且超级容易消化 ， 特别适合晚上饿了吃 。而且晚餐吃的话 ， 还能帮助清肠胃 ， 刮去肠道油脂 。
喝酸奶或牛奶不长胖
牛奶和酸奶都是热量比较低的食物 ， 晚上喝200毫升左右不会长胖 。
脱脂牛奶热量：57大卡/100克；
牛奶有助眠的作用 ， 睡觉前喝一杯脱脂热牛奶 ， 能帮助提升睡眠质量 ， 有研究显示 ， 高质量的睡眠有助于提高基础代谢 ， 因此晚上喝牛奶也不会长胖 。
原味酸奶：72大卡/100克；
酸奶含有大量益生菌 ， 能调节肠道菌种 ， 刺激肠胃蠕动 ， 加速食物分解消化 ， 因此晚上喝200毫升左右没有长胖的风险 。
减肥饮食禁忌
1、所有的西餐：别看一道道的上菜 ， 每道只占据大盘中的一角 ， 西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人 。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡 ， 牛排就更别提了 。
2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌 ， 但实际上并没有多少营养 ， 如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等 。
3、大汉堡：加大汉堡 ， 双份的牛肉饼 ， 不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡 ， 是一名中年女性一天需要的全部热量 ， 忍痛割爱吧 。
4、带馅面包：面包本身营养不错 ， 但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了 ， 不仅糖分和热量倍增 ， 营养也少得可怜 。所以 ， 选择原味的全麦面包才是对自己好的表现 。
5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量 ， 但在加工过程中被加入了各种高热量的原料 。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯 。
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食 。但这不是咖啡的错 ， 它本身的热量其实非常低 。如果酷爱喝咖啡 ， 最好将咖啡“瘦身” ， 选择低脂型 ， 而且不加糖和奶油 。
7、超市中的食物香气：购物时最容易饿 ， 再被超市中点心、肉制品的香气吸引 ， 会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西 。在逛街时带上水和低热量饼干 ， 就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了 。
8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了 ， 汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时 ， 却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜 ， 这些天然的食物是健康的源泉 。

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