6、宵夜和睡眠隔一段时间
最后需提醒的是 ， 吃夜宵应和睡眠间隔一段时间 。有些人在工作后大吃大喝 ， 接着呼呼大睡是不健康的 ， 会影响消化 ， 最好餐后稍事活动片刻再上床休息 。
如何戒掉吃宵夜的习惯？
1、 三餐要营养均衡：好好吃三餐 ， 满足您的食欲 。美国耶鲁大学的研究发现 ， 有暴食症的人经常三餐没有正常吃 ， 以致不能满足身体的营养需求 ， 容易在饥饿时就狼吞虎咽 。
2、 戒掉边看电视边吃宵夜的习惯：看电视的时候尽量让您的手有事做 ， 如边看电视边做运动 ， 自然就能减少吃零食及宵夜的习惯 。
3、 若非不得已吃宵夜的话 ， 尽量选择优质的宵夜 ， 如低脂的优格、优乳酪、豆浆、燕麦片、水果、青菜等 ， 但尽量七分饱就好了 。
因此 ， 想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵 。如果晚上确实需要补充营养 ， 最佳选择是碳水化合物 ， 即淀粉和糖类 。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应 ， 令身体分泌胰岛素 ， 从而发挥镇静安神作用 ， 对失眠者尤为有益 。
