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自制黑米茶低成本瘦身

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自制黑米茶低成本瘦身
很多美眉在减肥的时候怎么减都瘦不下来 ， 其实很多时候是没有用对方法 ， 或者是方式错误 ， 没有计划地乱减 。编辑和你分享一个吃黑米减窍门 ， 规划好每天的饮食 ， 利用黑米有效地减肥 。
黑米减肥法的优点：
1、吃黑米容易饱腹
用黑米煮出来的粥口感很不错 ， 而且大多数人都能接受 。用少许咸菜丝搭配 ， 吃起来就好像是正常的一餐 ， 不会让你有控制饮食的痛苦 。而且由于粥中90%以上都是水分 ， 所含的能量很低 ， 即使喝两碗也不会过量 。此外 ， 黑米属于糙米 ， 汤的纤维含量比较高 ， 饱腹感很强 。吃了黑米粥之后 ， 跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿 。
2、黑米营养丰富
黑米含有充足的碳水化合物 ， 蛋白质数量略低 ， 但是质量却比其他的粮食要好 ， 而且脂肪含量很低 。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E ， 除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富 ， 还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素 ， 比白米要丰富得多 。
3、黑米减肥法不易反弹
黑米是一种健康营养的食物 ， 使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快 ， 但是胜在比较稳定 ， 而且不容易反弹 。而且黑米减肥法的安全性比较高 ， 使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应 。

自制黑米茶低成本瘦身

文章插图
黑米有诸多好处 ， 女人们该如何利用它来为减肥服务呢 ， 我们推荐以下几种吃法：
自制黑米减肥茶
黑米茶做法：
1、黑米400克 。
【自制黑米茶低成本瘦身】2、黑米用清水洗几遍 ， 这样将来冲泡出的黑米茶 ， 才会清澈没杂质 。
3、洗净的黑米 ， 一定控干水分 。
4、放入洗好的黑米 ， 用大火炒5分钟 ， 让水分充分蒸发 。
5、转小火 ， 慢慢炒到黑米开裂 ， 露出白色的米心 ， 这个过程大约15~20分钟左右 。
6、最后把炒好的黑米装入密封盒保存 。。
炒好的黑米 ， 可以闻到诱人的香味 。每次冲泡时 ， 记得用40克黑米 ， 加500克滚烫的开水 ， 冲泡焖上10分钟后 ， 就可以喝到嗷嗷好喝的黑米茶了 。
功效：常喝黑米茶 ， 更是能够抵抗致癌物质的产生 ， 促进血液循环 ， 改善新陈代谢 。特别是女性朋友 ， 喝些黑米茶还可以收到消温解毒 ， 健脾减肥的功效呢 。
黑米减肥餐
黑米减肥时并不需要把它作为唯一的食品 ， 只需要把主食从白米换成黑米 ， 数量减少一半 ， 三餐正常吃饭就好了 。当然 ， 油腻和零食也是基本上不能吃 。
为了更多地保存营养 ， 黑米往往不像白米那样精加工 ， 而是多半在脱壳之后以“糙米”的形式直接食用 。这种口感较粗的黑米最适合用来煮粥 ， 而不是做成米饭 。
煮粥时 ， 为了使它较快地变软 ， 最好预先浸泡一下 ， 让它充分吸收水分 。夏季要用水浸泡一昼夜 ， 冬季浸泡两昼夜 。然后用高压锅烹煮 ， 只需20分钟左右即可食用 。为了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水 ， 泡之前可用冷水轻轻淘洗 ， 不要揉搓;泡米用的水要与米同煮 ， 不能丢弃 ， 以保存其中的营养成分 。

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