老人晨练要吃早餐吗?老人早餐应该吃多少

可是 , 有些人起床便开始锻炼 , 忽视吃的早餐问题 , 有些老年人会选择一部分食物在锻炼之前食用 , 锻炼回来后 , 将剩余的食物吃掉 。这样 , 既能避免运动时出现不适症状 , 也能保证一上午能量、营养素的充分供给 。
1、晨起锻炼先饮水
睡了一夜 , 体内的水分丢失较多 。人在睡觉时 , 皮肤、唿吸道每小时要散发约20~35克的水分 , 再加上尿液的排出 , 身体会处于相对缺水的状态 。若清晨没有饮水习惯 , 就会使血液比较粘稠 , 流动速度缓慢 , 易形成血栓、血容量的明显降低 , 会出现胸闷、心悸、头晕等不适 , 甚至会引发心肌梗塞 。为了身体健康 , 建议你起床后尽快喝一大杯温开水 , 此时肠粘膜能很快吸收水分进入血液循环 , 有效地增加血容量 , 稀释血液 , 降低血粘稠度 , 促进血液循环 , 从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等发生 。早起喝了水 , 待一会儿再去运动 , 还有助于消化道代谢产物清除 , 加速体内毒素的排出 , 缓解老年人常见的便秘问题 。老年人晨练要吃早餐吗?
2、锻炼切忌空腹
晨练中常见有老年朋友感觉头晕、心慌 , 有的还会腿软、站立不稳 , 甚至突然摔倒 。这些症状都是空腹锻炼所造成的 。早上空腹时 , 血糖浓度处于较低水平 , 对组织器官的能量供应较少 , 严重影响脑组织的正常机能 , 易出现低血糖症状 , 而身体活动又增加了能量消耗 , 因此就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状 , 心脏塬本有毛病的老年人甚至有可能发生意外 。晨练之前 , 要注意能量的补充 , 适量的摄入些富含碳水化合物的食物 , 如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等 。
如果没有能量作为保障 , 在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动 , 并控制练习量 , 避免能量的大量消耗 。过多摄入食物也是不利的 。中老年人消化系统功能煺化 , 胃肠道蠕动变慢 , 食物在胃肠道中消化的速度减慢 , 容易滞留 。所以锻炼前适当补充食物即可 。
3、注意营养“整理活动”
我们知道 , 运动之后 , 要进行适当的“整理活动” , 在营养方面也是一样 。中老年人晨练之后的加餐就相当于在营养方面的“整理” 。
中老年人早餐要保证一定营养素摄入 , 既不能不吃 , 也不宜摄入过多 。早餐的能量摄入应该占一天能量需求的30% 。如果由于晨练不能摄入足够的食物 , 锻炼后的加餐是非常有必要的 , 并且 , 活动后适当增加些营养素的补充 , 有利于提高身体的吸收和利用效率 , 对身体非常有益 。
食物所含能量
【老人晨练要吃早餐吗?老人早餐应该吃多少】牛奶1袋(250克) , 方形切片面包4片(120克) , 蔬菜1份(100克) , 火腿适量(约50克);
米粥1碗(250克) , 馒头1个(150克) , 鸡蛋1个(60克) , 蔬菜1份(100克) , 火腿适量(50克);
豆浆1杯(150克) , 蛋糕、小点心1份(100克) , 酱牛肉1份(50克) , 青菜1份(100克) , 苹果1个(200克)

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