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老人养生晨跑要注意6个方面

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老年人退休在家很没有意思的 ， 于是很多人会喜欢上晨练 ， 其中跑步是一些老年人比较喜欢的 。跑步对老年人身体有很大的益处 ， 不仅可精神百倍 ， 还能预防各种疾病的发生 。但老年人身体器官和组织的衰退 ， 需要在跑步的时候格外重视 。下面我们就来介绍下老年人晨跑要注意的方面：
老人养生：晨跑要注意6个方面
(1)跑前检查身体
参加慢跑的老年人要先检查身体 ， 看看自己是否适合跑步 。医生认可后 ， 则可积极参加 ， 并长期坚持下去 。
(2)跑的距离和速度要适当
体弱的老年人要先进行短距离慢跑 ， 从50米开始 ， 逐渐增至100米、200米 ， 以至更长距离 ， 速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似) 。体力稍好的可跑的长些 ， 从300米或500米开始 ， 然后根据体力逐渐增加 ， 直到3000米至5000米 。心肺功能稍差的 ， 可练走跑交替 ， 一般是慢跑30秒 ， 步行60秒 。这样反复进行20次约30分钟 。
(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率
可用170-年龄=最高心率的公式来掌握 ， 跑完后测出的脉搏应低于最高心率 。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分 。
(4)跑时呼吸要自然均匀
顺畅自如 ， 深长而不憋气 。与跑的步子节奏协调 ， 若出现上气不接下气 ， 说明跑速过快身体不适应 ， 应减速调整呼吸 。跑的步子宜小 ， 不要足跟先着地 。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节 ， 跑后注意勿受凉 ， 避免在穿堂风处休息 。
(5)锻炼后应有良好感觉
【老人养生晨跑要注意6个方面】吃得香 ， 睡得好 。若感到疲乏无力 ， 心绪不快 ， 食欲不振 ， 睡得不好 ， 应减小运动量或去医院检查 。
(6)跑步中注意事项
若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时 ， 应立即停止跑步 ， 就地休息 ， 以防意外 ， 并请医生检查 。
温馨提示 ， 每个老人的身体素质都不同 ， 一定要根据自己的体质 ， 选择适合自己的锻炼方法 。

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