熬夜已经成为了现代人的家常便饭，工作一忙起来，熬个夜；电视剧太好看了，熬个夜；失眠睡不着，也熬个夜……总之我们的身体，就这样慢慢地被自己拖垮了……小编来给您讲讲熬夜过后，吃什么才能补回来？
熬夜有害健康，就像吸烟有害健康一样，已经成为不争的事实，不管是由于工作还是学习的原因，如果你已被迫成为熬夜一族，就应该注意饮食，补充熬夜消耗的营养，以尽量减少熬夜对身体的伤害 。
多饮热水——人体最好的良药
充足的水分是身体正常运行的保障，每天要保证饮水量 。熬夜对于身体而言是一个伤津的过程，在熬夜过程中也要适当补充水分，滋润皮肤，排出熬夜产生的各种毒素，能够有效地缓解熬夜对阴津的伤害 。故熬夜期间要多喝热水，热水可以使人感觉温暖，加速血液循环，加速小便、大便的排泄，减少各种疾病的发生 。
适当吃肉——肉精华适量用
食肉动物一般比食草动物的睡眠时间长，杂食动物介于两者之间，因为肉类能提供较多的热量，食肉动物吃一次肉，便能够保证身体所需的能量，可以休息较长的时间 。所以，多吃肉，能够摄取较多的热量，睡眠更加安稳 。
熬夜者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充，肉类能够提供动物蛋白，其含有人体所必需的氨基酸，有益人体健康，有助于睡眠 。但是，吃肉应该尽量避免油炸或烧烤等高温烹饪方式，以防止营养被破坏 。
蔬菜、水果、粗粮不可少——自然补充维生素
蔬菜、水果含有很多种天然的维生素，可以补充人体所需要的维生素 。经常熬夜的人，需要对昏暗的光线有一定的适应力，会造成视疲劳 。
以维生素A为例，它可调节视网膜感光物质视紫的合成，提高人对昏暗光线的适应力，进而防止视疲劳 。故熬夜工作者要摄入充足的维生素A，可多食用胡萝卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西红柿等 。熬夜同样导致B族维生素的缺乏，晚餐要多吃富含B族维生素的食物 。B族维生素成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B1、维生素B12等，这些维生素参与新陈代谢，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也非常有帮助，故要多食用含B族维生素较多的粗粮 。
多喝一点粥——肠胃便轻松
熬夜使身体正常节律发生紊乱，影响肠胃的正常消化、吸收、排泄等 。那么，经常熬夜的人吃什么能够保护肠胃呢？粥是养生中必备的一样“万能钥匙”，是养脾胃的重要食物 。“脾胃为后天之本”，是人出生以后活着的根本，若没有脾胃的运化功能，人将无法生存 。粥对于脾胃而言有重要的养护作用 。通过粥对脾胃的濡养，使脾胃逐渐恢复功能，达到运化水谷精微的能力 。
1、 起床一碗玉米粥——精神焕发
玉米可预防心脏病和癌症，能够软化血管，降低血压 。对于经常熬夜的人，喝碗玉米粥是必须的 。玉米成熟后，磨成小颗粒，也可磨成很细的面粉状 。吃的时候烧开了水，一手拿勺子，一手把玉米糁均匀地撒入锅内，边撒边搅匀 。煮粥服食，健脾开胃，对于老年人脾胃亏虚，胃纳不佳，或久病、重病之后脾胃虚弱之纳食不香者甚宜 。
2、 睡前一碗小米粥——香甜入睡
常喝小米粥可以补充人体多种维生素、氨基酸与纤维素，而且能缓解精神压力 。小米粥可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养品 。小米能够镇静安眠，对于那些因胃肠不好导致的失眠，效比安眠药 。
【熬夜族吃什么才能补身？】
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