生酮减肥法,能吃猪肉白肉吗？具体的食谱是怎样的？ _经验知识

当然可以吃。生酮就是低碳高脂肪。中等蛋白质饮食法。
你要吃的话。尽量带一点肥的肉和五花肉肥羊肉。肥牛肉。
生酮饮食其实很简单。不吃米面糖。加工食品。任何含有糖和淀粉的食物都不吃。
【生酮减肥法,能吃猪肉白肉吗？具体的食谱是怎样的？】主要吃各种菜。肉。蛋。脂肪。坚果类。
碳水化合物的主要来源是。一些蔬菜。蛋白质的主要来源是肉。鸡蛋。坚果。
脂肪的主要来源是橄榄油。椰子油。动物脂肪。
所以你每天吃的是肉和菜。还有脂肪。
你可以在菜中加入橄榄油。平时可以用椰子油做防弹咖啡。
在外面吃饭的时候少吃一些植物油。植物油很不健康。欧米伽六含量比较高。容易导致炎症。尽量吃一些动物油。
平时可以吃一些蔬菜。叶子菜。
前期有2到3个星期的不适期。会脱水。导致矿物质流失。尽量补充一些矿物质。不要少盐。不要少油。补充一些镁。可以吃一些椰子油。特别是MCT油。
生酮饮食容易吃多？因为脂肪能量的密度比较高。所以生酮一般都会配合轻断食。
一定要做到。不饿就不吃。最多一日两餐。不建议一日三餐。
暂时的好处也有很多。可以提高生长激素的含量。可以延缓衰老。可以提高细胞自噬。可以快速减脂。
建议配合力量训练。用来保持自己的新陈代谢。在力量训练之后。补充足够的蛋白质。
所以。断食也不会降低你的新陈代谢。只要你有足够的力量训练和足够的蛋白质。
酮体和生长激素。都是有利于肌肉的形成。
所以。生酮饮食配合断食。配合力量训练和足够的蛋白质。才是最好的增肌减脂的方法。
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其他观点：
可以的呀~

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1.新手都建议实行一般低碳。每日碳水摄入量50~100克；
2.尽量选择天然食材：草饲、天然、有机、新鲜
大量的非淀粉类蔬菜（尤其多吃深绿叶菜）
天然油脂（如黄油、橄榄油、椰子油、猪油、茶油）
适量高质量的鱼肉蛋类
3.吃大自然的糖（如蓝莓、草莓等低糖浆果；牛油果、柠檬、圣女果等低糖水果；）
4.不吃或少吃精致米面糖、甜点等这类高GI食物
5.自己下厨。避免触手可及的加工食品……

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三餐执行表参考：

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详细版公众号回复【实操指南】获取

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其他观点：
生酮减肥法。说白了就是不吃糖类和含淀粉的食物。让身体分解储存的肌糖元、肝糖元。然后饮食以脂肪和蛋白质为主。是能吃猪肉白肉的。但我不得不说生酮减肥法。真的让人特别痛苦。

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原来的我。特别胖。为了美。就去尝试各种减肥方法。其中生酮减肥法是其中最折磨人的一种。我在网上查找了各种资料。做好了食谱照着吃。前几天比较正常。慢慢的就开始头晕、身体乏得慌。网上说这是正常现象。是显效的。我就继续了下去。后来就是天天犯困。脑子嗡嗡的。注意力也很难集中。脸色也不好。有点青。有点黄。而且走几步就能感觉到心跳砰砰砰。不过说一定要坚持二十天以上。狠了狠心。
完事以后。马上就生了一场病。不知道是心里原因还是减肥的原因。之后就不太敢尝试这种做法了。不过也有人反应很小。可能主要看体质吧。
下面分享一下我的食谱。早餐以牛奶鸡蛋为主。请注意牛奶是脱脂的。然后其余两餐。鸡肉和鱼肉为主。佐以少量的牛、羊、猪肉。蔬菜：各种绿叶蔬菜、甘蓝、苦菊、黄瓜。西红柿。多是凉拌或者汆熟了吃。然后不吃主食。水果也比较少吃。
祝福大家早日。减肥成功。