让你推荐一个减肥食谱,你会推荐哪些食物呢？ _经验知识

感谢问题邀请。我是邱正宏医师。小S等明星瘦身塑形导师。
减肥三分练。七分吃。要想瘦下来。首先要注意三餐科学饮食。下图是我设计的【7天减肥食谱】。按照上面的要求吃7天。100%能瘦下来哦！

文章插图
加油。祝你瘦身成功！
其他观点：
悄悄为你备上有助于减肥的“六大法宝” 。关键时刻可助你一臂之力:
山楂：山楂里能促进脂肪类食物的消化。避免脂肪在体内的沉积。有助于减肥。同时山楂还有辅助降低血压、血脂的作用。特别适合高血脂、高血压及冠心病患者。每日可取生山楂15～30克。水煎代茶饮。
决明子：决明子所含的有效成分可参与体内脂质代谢。有效降低饮食中脂肪在肠管中的分解。通过抑制脂肪的积累和体重的增加而起到减肥的作用。决明子最常用的方法是开水冲泡。代茶饮。但最好是先炒再泡。这样不仅可以减缓通便的作用。防止腹泻的发生。而且炒后更有利于有效成分的煎出。每次取10克左右决明子放入杯中。以开水冲泡15～20分钟后即可饮用。
荷叶：现代药理研究表明荷叶具有减肥、降血压、降血脂的功效。因此。肥胖症、高血压、高血脂、患者。除了经常喝点荷叶粥外。还可以每日单用荷叶9克或鲜荷叶30克左右。煎汤代茶饮。如果再放点山楂、决明子同饮。则有更好的减肥、降脂、降压之效。
绞股蓝：绞股蓝及绞股蓝总苷能抑制脂肪细胞产生游离脂肪酸及合成中性脂肪有关。有助于降低血脂及减肥。绞股蓝还具有降血压、降血糖、保抗动脉粥样硬化、保护血管等作用。特别适合“三高”且肥胖者食用。
乌龙茶：饮茶去肥腻功效自古受人推崇。正如《本草拾遗》中所记载。饮茶可以“去人脂。久食令人瘦” 。相关研究证实饮用乌龙茶可以显著提高体内脂蛋白酶活性。继而促进脂肪分解代谢起到减肥的作用。
魔芋：被人们誉为“魔力食品”的魔芋是一种低热量、低脂肪和高纤维素的食品。魔芋自身脂肪含量几乎为零。魔芋多糖还能有效抑制小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物质的吸收。促进脂肪排出体外。从而达到降低血清中甘油三酯和胆固醇总量的目的。所以。特别适合高血脂、高胆固醇等心血管疾病患者食用。魔芋多糖具有强大的吸水膨胀力。吸水后可增大至原体积的几十倍。因而食后有饱腹感。故可控制体重。生魔芋有毒。魔芋食用前必须经磨粉、蒸煮、漂洗等加工过程脱毒。且每次食量不宜过多。以50-100 克为宜。
最后需要特别提醒大家的是。上述“法宝”只是在你减肥的路上助你一臂之力。最根本的办法还是应该在合理饮食的同时多多运动。以达到消耗体内多余脂肪的目的。
其他观点：