【5个适合女生的胸部训练动作 打造完美胸型】
很多女生担心像男生那样练出雄壮的胸肌 。实际上女生很难练出大块肌肉 。通过健身增长胸围的方法同样适用于女生 。而且这样健身出来的胸部饱满挺立更加健康美观 。下面这几个胸部锻炼的方法 。赶紧学起来 。
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1、上斜哑铃卧推,首先将长椅调至上斜角度;然后适度延展双肩、向下回收肩胛 。保持后背弓屈的预备姿势 。并始终在此姿势下重复推举、下放动作 。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力 。胸肌受力充分到位 。提升效果显著;更能避免肩关节过度受压 。保护肩膀 。
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2、杠铃卧推,胸部训练中的王牌动作 。主要锻炼胸大肌 。但是根据握距的不同 。主要锻炼的位置也不同 。练习的时候注意不要让臀部和腰部离开凳子 。这样才能充分发挥胸部的力量 。
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3、上斜哑铃飞鸟 。上斜的角度是关键所在 。一般来说上斜哑铃飞鸟斜板最好角度应该在30-45度 。仰卧在上斜凳上 。背部挺直 。肩胛骨收紧 。肘部弯曲度不变 。手腕不要翻转 。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱 。注意集中在胸部肌肉 。感觉胸肌被拉扯和收缩 。
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4、蝴蝶机夹胸 。手肘略微弯曲 。肘部和手臂呈一条直线 。掌心相对抓住把手 。将双臂向内推 。此时背部要紧贴靠垫 。头也要靠住后面 。肘部要轻微弯曲以免受伤 。不要缩脖和耸肩 。胸部一定要完全打开 。身体不要前倾 。
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5、龙门架夹胸 。调整把手和胸齐平位置 。双腿成弓步比肩部略宽 。双臂屈肘 。保证躯干稳定 。背部脊椎处于中立位 。双腿微微屈膝 。肩胛骨向后收缩并下沉 。胸部发力使双手握住把手向前推出 。当双手的掌根相碰的时候 。顶峰收缩4秒 。让胸肌中缝有很强的挤压感 。然后回到起点 。重复动作 。
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