朝九晚六每天挤地铁公交 ， 吃不上早饭，午饭匆匆了事，晚饭却大吃大喝 。这就是一个普通白领的作息 。作为一个上班族除了这些日常饮食习惯，还有就是“久坐不起”，那么上班族久坐的疾病有哪些 。
脊椎病
由于长期不良的坐姿或长久停留在电视、电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；其次，由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损 。另外，由于长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛 。
坐骨结节性囊肿和痔疮
当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触 。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压 。由于长时间地盘腿久坐，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”，最后 ， 形成囊肿 。其次，久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张 。血液淤积后 ， 致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象 。
【都市白领当心坐出四种病】肌肉酸痛和食欲不振
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少 ， 日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状 。久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足 ， 伤神损脑，产生精神压抑 ， 表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天 。久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠 ， 使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症 。
内脏脂肪过多
通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的 ， 叫做“皮下脂肪”，它让人的外形显得肥胖，同时也影响健康 。而内脏脂肪位于身体内部 ， 它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，比如胃的周围 。研究表明，体内存在过多的内脏脂肪，会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机率，所以它被称为“危险的脂肪” 。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内 ， 使人肥胖 。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足 ， 加速以上疾病的发生 。
如何改善上班族久坐问题
盘曲双腿
上班族久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通 。要想避免这种情况，除了每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐 。两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直 ， 略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势 ， 坐20-30分钟即可 。
敲敲大腿
一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来 。不仅如此，还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病 。该怎样保健呢？没事多敲大腿两侧是个不错的办法 。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧 。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖 。
贴墙站立
背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙 。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群 。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐 ， 缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌 。
坚持抬腿
抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿；或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下 。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行 ， 改善血液循环，预防血栓等疾病 。
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