总觉得减肥太难了 。那其实是因为你没有用对方法 。一天中有7个时间 。把握住了 。你就可以快速瘦下来 。
一、清晨起床：喝一杯温水
文章插图
在经过一夜的睡眠后 。清晨 。睡醒了 。身体实际上是非常缺水的 。这个时候也是身体代谢的“最低点” 。血液粘稠度高 。
所以 。你可以在洗漱后喝一杯温的白开水 。大概200-300ml即可 。小口慢饮 。不仅可以促进代谢 。还可以帮助身体排毒 。防止便秘 。
但是不建议喝凉水、盐水、饮料、果汁、蜂蜜水或者隔夜茶 。
二、7:00-8:00 。享用营养早餐
文章插图
很多人由于时间原因 。早上很匆忙 。就会忽略吃早餐 。还觉得这样做可以减肥 。
殊不知 。一上午没有能量摄入 。同样会导致低迷 。阻碍减肥进程 。
而且 。长时间不吃早餐 。在三餐热量摄入固定的前提下 。相当于低能量摄入、节食 。虽然短期内体重会有所下降 。但主要是肌肉和水分流失造成的 。和脂肪的关系不大 。
因此 。建议控制早餐的热量摄入在全天能量的30% 。搭配公式：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选） 。
三、10:00-11:00 。午餐前增加饱腹感
文章插图
一上午的脑力、体力劳动后 。午餐前很容易产生饥饿感 。这时候 。你可以适当地进行加餐 。就可以防止自己在正餐时因过度饥饿而暴饮暴食 。从而热量摄入超标 。
你可以吃点低热量的小零食 。酸奶、水果、面包等 。或者喝一杯水 。水没有热量 。也可以起到控制饮食的作用 。
四、12点半 。午餐后靠墙站
文章插图
吃完午饭 。很多人基本上会处于一个坐着不动的状态 。这种习惯 。不仅不利于消化 。还容易引起便秘 。腹部脂肪堆积 。
所以你可以在饭后稍事休息 。然后靠墙站一会儿 。10-15分钟 。挺胸收腹 。有助于胃肠道消化 。有助于改善体型 。
五、15:00-16:00 。下午茶时间
文章插图
到了下午三四点 。饥饿感会再次来临 。如果你忍不住吃一些零食 。或者不自觉地打开外卖软件点奶茶 。一天的热量很容易超标 。
因此 。如果实在想吃 。你可以适当加餐 。最好选择香蕉、苹果、小番茄这样的 。热量低且饱腹感强的食物 。有助于控制饮食 。
六、16:00-17:00 。适当运动一下
文章插图
这个时间段 。其实是一天中最佳的锻炼时间 。因为这时的身体反应和适应性最好 。你可以做一些强度比较高的运动 。时间上也可以延长一些 。比如跑步、打球、器械运动 。
七、22:00-23:00 。早点睡觉
文章插图
无论是为了健康 。还是为了减肥 。都应该减少熬夜 。尽量早点儿睡 。否则这会影响抑制食欲的瘦素的分泌 。让你的食欲大增 。而且熬夜会导致内分泌紊乱、代谢异常等 。
建议保持每天7-8小时睡眠 。这会让你在第二天充满活力 。机体高效运转 。
【一天中最佳燃脂时间 把握瘦身黄金时间】
推荐阅读
- 我的电脑配置需要换什么才能玩绝地求生？
- 有哪些相见恨晚的科幻片？
- 梦见老虎是什么意思 经常做梦的朋友们注意了
- 吃鸡主机配置？
- 哪部科幻动作类电影使你最难忘,能顺便道出里面的情节吗？
- 眼霜推荐 4款“高性价比”的眼霜，滋润保湿又平价好用
- 请问各位,绝地求生能够流畅的玩耍到底需要怎样的配置？电脑需要怎样的设置,调试？
- 有什么好看的科幻片吗？
- 酸辣土豆丝的做法 清脆酸爽有秘诀