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吃什么补钙 儿童缺钙吃什么最好( 二 )

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6.隔着玻璃晒太阳功效大减
有家长咨询 ， 太阳直射会伤害宝宝，那么可以隔着玻璃晒吗？有研究表明，隔着玻璃测试，紫外线透过不足50%，若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2% 。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用 。
幼儿补钙吃什么好
从孕期开始 ， 准妈妈们就非常重视自己的营养吸收，幼儿的成长更加离不开钙质！幼儿的补钙更需要重视，很多的家长都是选择各种钙剂给宝宝补充钙质，不正确的补钙会给身体造成负担的哦！
幼儿补钙多了容易不长个
钙的补充绝不是越多越好，吴红敏教授表示，钙补充也得有个量的限制，盲目补钙不仅易造成肾脏的负担 ， 还会引起心脏疾病，影响孩子长个 。
文江舸认为，钙、铁、锌作为人体必须的微量元素，在消化时“走”的都是同一条“路”，因此过多的钙会影响铁、锌的吸收，导致孩子缺铁、缺锌 。严重时还能造成贫血、智力下降、厌食、不长个等表现 。
幼儿补钙怎么办
因此，应在医生的指导下，在3岁以下、青春期进行及时监测，只有在缺钙的情况下 ， 才进行合理适当的补充，这样才能促进孩子的生长发育 。另外，多参加户外活动 ， 多吃含钙、磷多的食物，例如肝类、虾皮、木耳、海带等，都是不错的预防缺钙的方法 。
1、多吃奶制品
最常见的就是牛奶，牛奶是钙的最好来源，每100毫升牛奶中通常含有110到130毫克的钙，每日喝500毫升的牛奶就可以满足孩子对钙的需求 。另外，酸奶也是钙的良好来源，口味也更符合2岁宝宝的胃口 。奶酪则是含钙最多的奶制品，而且这些钙也很容易吸收，适合婴幼儿食用 。
2、橙子
橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量 。
3、豆类食品
豆类的营养价值也非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质 。为避免蛋白过敏 ， 一岁以下的宝宝最好不要喝豆浆，但是两岁的宝宝就能放心饮用了 。
4、海带
海带中不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成 ， 还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸 。
5、虾皮
虾皮有“钙库”之称，含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富 。妈妈们可以多用虾皮给宝宝做些辅食，补钙效果杠杠的！
给宝宝选钙饮食注意什么
1、钙剂要选择淡奶味
当下很多补钙品为了讨巧婴幼儿口味喜好，添加的成分让钙剂变得酸酸甜甜，宝贝长期服用这样的补钙品，会影响味蕾发育，引起口味偏好，影响宝贝正常喝奶、喝水 。因此，给宝宝选钙，应结合其味蕾发育特点 。不要选口味太酸太甜的钙剂 。在宝宝出生后第一个出现的味道通常是母乳，奶味是最适合他们的味道，所以，淡奶味是妈妈的首?。坏帽Ρ锤惺艿搅寺柽涞奈兜? ，而且不会对味蕾产生刺激，因此令宝贝更健康 。
2、选择含有维生素D的钙剂
维生素D摄入是否足够也是关键 。因为维生素D可以帮助肠道内钙的吸收，促使钙在骨骼中沉积，减少钙经过肾脏的排泄 。缺少了维生素D，再吃多少钙，钙也吸收不了多少 。因此，给宝宝选择钙剂时应首选含有维生素D的钙剂 ， 有利于宝宝健康生长 。另外，通过晒太阳的方式也可增加宝宝体内维生素D的生成 。
3、选择含钙量高的补钙品
补充足量好吸收的钙产品尤为重要，定期适量补充即可达到效果 。同等剂量，不同剂型的含钙量不相同 。相对来讲，碳酸钙含钙量最高，占40%左右，而柠檬酸钙的含钙量约20%左右 。也就是说，100毫克碳酸钙和柠檬酸钙中钙的含量分别约为40毫克和20毫克 。那就相当于，吃两片柠檬酸钙所含的钙等同于一片碳酸钙 。虽然服用时各类剂型效果差别不是很大，但应依据钙剂中钙的实际含量来算 。相对而言，碳酸钙是最便宜、含钙量最高的化合物 。

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