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吃什么补钙 宝宝成长发育少不了它

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吃什么补钙 宝宝成长发育少不了它

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我们都知道钙对于孩子的重要性，钙能促进孩子的成长发育，有利于骨骼的发展，使孩子长的更高 。那么孩子如何补钙呢？吃什么补钙？样补钙最有效最科学呢？下面一起来看看吧 。
孩子补钙的12巧妙饮食法
钙是孩子骨骼发育不能够缺少的一种元素，那么究竟吃什么能够帮助孩子补钙呢？下面我们就一起来看看吧 。
孩子不能喝牛奶 ， 不要烦恼，他可以从别的食品中得到充足的钙质 。以下是12种提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法 。
1、巧克力和草莓牛奶
如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的 。
2、酸奶
酸奶的种类和味道有很多种 ， 有的酸奶是盛在杯子里的，有的是包装在软管里可以吸吮的等等，相信里面肯定有一种是你孩子喜欢的 。
【吃什么补钙 宝宝成长发育少不了它】3、奶酪
所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入 。
4、松软干酪
可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃 。
5、含钙橙汁
8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量 。
6、椰菜和深绿色有叶蔬菜
你可以试试不同类的绿叶菜，比如羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜 。还可以试下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味 。
7、豆奶
不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品 。现在市面上出售的豆奶一般都加钙，其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同 。
8、豆类食品
不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆 。它们大多数都含有数量可观的钙质 。
9、糊状食品
孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去 ， 然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去 。
10、汤
用牛奶而不是清水来勾兑肉汤 ， 或西红柿汤 。
11、燕麦和煮熟的热麦片
当你用牛奶煮麦片的时候，它们会比清水煮的更加浓稠好味 。
12、蔬菜上面的奶酪酱
学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱，把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上，从椰菜到菜花到土豆都可以 。会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱 ， 把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上 ， 从椰菜到菜花到土豆都可以 。
怎样补钙最有效最科学
1、提倡母乳喂养新生儿 ， 因为母乳中含有婴儿体内代谢所需要的钙;人工喂养的婴儿需要添加辅助食品，如蛋类、瘦肉类、豆制品及动物肝脏等，这些食物都含有丰富的钙，可以补充其钙摄人量的不足 。
2、怎样选择富含钙的食物？地球上各类生物所处的钙环境差异较大，海水中的钙元素含量排在各类元素的第五位，因此浸泡在海水中的动植物是理想的补钙食物 。此外 ， 虾皮、芝麻酱、乳类、蛋类、豆类、坚果类及深颜色的蔬菜等都是补钙的好食品 。
3、钙在体内转运过程中，必须有维生素D的协助 。维生素D通过一系列复杂的转化，才能够调节钙、磷代谢，从而促进骨骼形成，富含维生素D的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋类及肉类等 。同时要注意让孩子多进行户外活动，接受阳光的照射 ， 以促进体内维生素D的合成 。

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