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坐月子可以吃什么水果 10种水果对身体好( 三 )

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少食多餐，不可贪吃
因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上 ， 因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃 。
避免辛辣和容易产生胀气的食物
产后容易出现便秘的问题 ， 饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果 。
不要为了恢复身材 ， 而控制饮食的摄取量 。
对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身 。
不食用生冷的食物
蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用 。或者是将水果煮成水果茶饮用 。
坐月子吃素一样可以很滋补
传统观念一向认为产后要多吃鱼肉等滋补食品，才能帮助新妈咪身体健康奶水足 。这种观念对于不爱吃肉的妈咪们来说实在是太闹心了 。其实 ， 坐月子不一定要大鱼大肉，有时候食肉过多，反而会给妈咪带来不良的影响 。你知道吗？坐月子吃素，不仅可以滋补健身，还能够防止妈咪产后肥胖哦！
坐月子吃素 讲究4个补身原则
原则一：加强蛋白质摄取
这类食物被人体消化后，会变成小分子的氨基酸 ， 会让产后伤口快速愈合 。另外，氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在月子里多吃蛋白质，还可以有效减少产后忧郁症的发生呢 。
富含蛋白质的素食：豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等 。
原则二：加强维生素B的摄取
维生素B群可以促进身体的能量代谢，还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复有很大益处 。
富含维生素B的素食：豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等 。
原则三：适量摄取纤维质，促进排便的顺畅
产后由于缺乏运动，常常造成排便困难，所以纤维质的摄取对新妈咪而言很重要 。在排毒通便方面，没有什么比蔬菜水果更天然有效的了 。
富含纤维质的素食：苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等 。
原则四：补铁增血气
生产过程中妈咪失血过多，所以必须多多补铁 ， 同时多吃一些能够补血的食物，帮助新妈咪的脸蛋恢复红润血色 。说到补铁食物，除了肉类食物外，很多蔬菜水果也含有丰富的铁 。
富含铁的素食：黑木耳、芝麻、燕麦片、黄豆、海带等 。
榜上有名之上榜蔬菜一：莲藕
上榜理由：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳 。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌 ， 有助于对新生儿的喂养 。
推荐食谱：清炒莲藕
材料：莲藕250g，黑木耳20g，胡萝卜80g，油、盐、蒜末、香菜各适量 。
做法
1、黑木耳泡发后撕成小片备用 。莲藕和胡萝卜都去片，然后切片备用 。
2、热油锅，下蒜末和黑木耳爆香 。
3、倒入胡萝卜和莲藕一起炒匀，期间可加入一点水以免糊锅 。
4、当莲藕转色后即可加入盐调味，最后下香菜即可 。
榜上有名之上榜蔬菜二：黄花菜
上榜理由：黄花菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富 ， 味道鲜美，尤其适合做汤用 。中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状 。

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