食补食疗基本上是每一位新妈妈的必经之路
此外，在我国民间，食补食疗基本上是每一位新妈妈的必经之路 。饮食确实能对增加泌乳量起到一定的作用 ， 像鱼骨汤、通草木瓜鱼尾汤、猪脚汤等都能为妈妈补充营养，增加泌乳量 。很多妈妈都以为光喝汤汁就可以，其实不对 ， 汤渣也是有营养的，妈妈们也要吃汤渣 。
注意按需哺乳
母乳的分泌与母体的健康密不可分，要增加泌乳量不能单靠一种方法 ， 而应该整体调节，在母乳喂养的过程中还要特别注意按需哺乳 。新手妈妈在平时生活中，既要注意饮食，还要保证充足的休息和睡眠时间 ， 只有妈妈自己健康了，才能更好的为宝宝提供更多、更好的乳汁 。
9大妙招缓解奶水不足问题
奶水不足时催乳的好方法母乳喂养的妈妈经常会有奶水不足的现象，这个时候妈妈应该怎样催乳呢？一直以来民间有许多小偏方据说对催乳的效果很好 。其实所谓的催乳方法也就是通过各种方法来增加母乳量的分泌 。那么应该如何科学地催乳呢？以下介绍几种妙招：
1、多多吮吸
建议如果妈妈的奶水是比较少的话 ， 就越要增加宝宝吮吸的次数 。主要就是因为宝宝的吮吸力量还是比较大的，通过借助宝宝的嘴巴吮吸，是可以达到按摩乳晕的作用的 。而且喂得越多 ， 奶水分泌会随之增加 。
2、吸空乳房
妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激 。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生 。
3、保持好心情
母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切 。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切 。
4、充分休息
夜里因为要起身喂奶好几次 ， 晚上睡不好觉 。睡眠不足当然会使奶水量减少 。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息 。
白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉 。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠 。
5、按摩刺激
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭 。
两侧轮流热敷，每侧各15分钟 ， 同时还可配合下列按摩方式：
环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房 。
螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩 。
指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压 。
6、避免乳头受伤
如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌 。
为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势 ， 控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤 。
7、注意“食”效
新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果 。
总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖 。
所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖 ， 这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效 。
8、两边的乳房都要喂
如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少 。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到 。
有些宝宝食量比较?。砸恢蝗榉康哪叹凸涣耍?这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水 。
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