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钙质是人体非常重要的部分，孕妇更是一个比较特殊的时期！孕妇补钙的方法有哪些呢，生活中孕妇吃什么补钙效果好呢，下面就和小编一起来看看孕妇如何补钙效果好呢？其实生活中有很多的食物就可以帮助大家补钙了哦，一起来看看下面详细的介绍吧！
目录
1、孕妇必须补钙的3个理由 2、孕妇合理补钙的8个新概念
3、孕妇缺钙的原因有哪些 4、孕产妇合理补钙的种种好处
5、孕妇补钙8种食物 6、孕妇喝牛奶注意哪些事项
7、孕妇如何补钙最健康 8、孕妇补钙要弄清10个事实
孕妇必须补钙的3个理由
许多孕妇都知道孕期要补钙，摄取钙不仅对母体健康有利，更能促进胎儿的生长发育，然而要怎样才能摄取到足够的钙质呢？一般从哪里摄取最好呢？专业营养师开讲 ， 准爸妈赶快看过来！
1.钙质是维持骨骼、牙齿生长 ， 及预防骨质疏松症不可或缺的 。
2.钙也参与重要的生理功能！因为钙本身是一种电解质，参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等重要作用 。
3.对怀孕的妈咪及胎儿很重要！因为胎儿的骨骼及牙齿生长都需要钙质，而且孕妈咪补充足够钙质，对于预防抽筋、妊娠高血压、骨质疏松及早产都有帮助 。如果孕妇钙质摄取不足 ， 会从母体骨骼释出钙质，以因应胎儿正常的生长 ， 可能使妈咪将来产生骨质疏松症 。
钙质普遍摄取不足
营养师表示，国人一天钙质的摄取量至少需要1000毫克 ， 但国人却普遍不足，女性平均钙质的摄取量只有496毫克！国人缺钙的元凶包括：
1.不习惯喝牛奶 。
2.饮食习惯西化：肉吃太多、含咖啡因的饮料喝太多，这些都容易导致钙质流失 。
3.美白风气盛行：女性看到阳光总是避之唯恐不及，经年累月下来，体内的维生素D合成不足，无形中钙质就悄悄地流失了！
平时就要摄取足够的钙质
也就是说，平时就要储存骨本，尤其步入准备怀孕期的女性更要注意 ， 那么到了怀孕时，母体已储备充分的钙质，对胎儿的骨骼成长非常有助益，孕妈咪也比较不容易因钙质流失而出现抽筋、骨质疏松的现象 。
哪些食物富含钙质
包括：牛奶、乳酪、优格、豆腐、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊、牡蛎、绿花椰菜、黄豆制品(包括豆浆、豆腐、豆干等)、黑芝麻 。但不要只偏重特定几种食物，最好轮流吃 ， 以均衡摄取到各种营养素 。
乳酪是极佳的钙质来源
乳酪(cheese)为牛乳所制成，其营养成份高，好处包括：
1.高量钙质：且吸收率高，可预防骨质疏松 ， 帮助胎儿发育 。
2.优质蛋白质：其胺基酸组成完整，可完全被身体吸收及利用 。蛋白质是构成身体细胞的主要成份，可维持免疫系统正常运作 。
3.矿物质：包含钙、磷、镁、锌 。
4.维生素：如维生素A、E，及维生素B群等 。
5.其他：乳酪含对于无法喝牛奶的乳糖不耐者，是另一个不错的选择 。
不过乳酪热量高，也不要吃太多 。35公克乳酪相当于一份奶类 ， 可取代一杯牛奶 。
钙质要怎么吃才够
怀孕前及怀孕初期：每天喝1-2杯鲜奶(一杯为240㏄)，加上以上富含钙质的食物轮流适量摄取 。
【孕妇补钙 准妈妈该怎么正确补钙】怀孕中、后期及哺乳期：每天须增加1份乳制品，建议每天喝2-3杯鲜奶，加上以上富含钙质的食物轮流适量摄?。庋妥愎涣耍?
三种准妈咪需要补钙
钙是人体所需的重要元素 ， 千万不要以为只有小孩和老人才应该补钙 ， 特殊期的孕妇更需要钙质的补充 。不过 ， 孕妇补钙还需要留意一些注意事项，否则不仅影响母体的健康，还会影响胎儿的正常发育 。
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