40岁，对男人而言 ， 是成熟的标志 ， 也是事业发展的黄金期;对女人来说，照顾孩子、操持家务、辛苦工作成了生活常态 。但忙碌之余，他们可能都忽略了自己的健康 。近日，英国《每日邮报》刊登的一项调查显示 ， 到了40岁，近3/4的英国人开始为健康发愁，并后悔年轻时没有养成健康的生活习惯 。“40岁是健康的分水岭！”中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光强调说，40岁前，人们胡吃海喝、以命搏钱;40岁后，如果继续透支健康，最后可能真的只能“拿钱买命” 。
【男人一生最大的坎在何时】英国的这项调查还显示，尽管有64%的人已经开始改变生活习惯，但仍有一半人担心，即使马上行动也无法弥补过去对身体造成的损害 。对此，英国健康专家林德伯格直言：“没有什么比人们准备扔掉不好的生活习惯更让人惊喜 ， 只要现在开始改变，一定可以助你活的更健康、更长寿 。”国内权威专家总结出40岁后最要牢记的8个健康关键点 。
1.多吃4种食物 。
天津营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮 ， 少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉 。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度 ， 燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压 。
2.赶快戒烟 。
北京协和医学院教授、中国控烟协会副会长杨功焕强调：“烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质 ， 对呼吸系统、心脑血管危害极大 。什么时候戒烟都不晚！”研究显示，40岁戒烟能多活9年 。另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免 ， 小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损 。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两 ， 中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内 ， 啤酒一天最多一瓶 。
3.做力量练习 。
人到中年 ， 新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加 。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次 ， 每次进行8~10组为宜 。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康 。
4.转变心态 ， 减法生活 。
40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期 ， 停滞不前;家庭中上有老下有小，生活负担重 。对此，北京大学心理学博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话 ， 40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪 。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达 。
5.调剂婚姻 。
40岁，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机 。肖震宇建议 ， 40岁后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行 ， 培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉 ， 重燃爱的火花 。
6.注重体检 。
中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等 ， 而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累 ， 因此定期体检十分必要 。北京老年医院健康体检中心体检主检医师马毅建议，除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查 。有家族遗传病的人更要做针对性检查 。
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