文章插图
减肥是很多女性朋友一辈子都在做的事情，其实在哺乳期也是可以减肥的，今天小编就给大家详细的介绍一下这方面的知识 ， 感兴趣的朋友们可以来看看哦，这样以后可以和周围的小伙伴们分享哦，遇到相同的情况就可以轻松的解决了 。
哺乳期可以减肥
很多人误以为要哺乳就不能减肥 。其实正相反，哺乳有利于减肥 。在孕期，正常体重的母体会储存几公斤的脂肪 ， 以备乳汁分泌之用 。
如果是超重肥胖的母亲 ， 其实无需储存这些脂肪，因为妈妈身上的肥肉都是可以动员用来制造乳汁的 。
乳汁里究竟有什么呢？有1%的蛋白质，有4%的乳糖，有充足的钙，多种B族维生素，维生素A与维生素D，还有数量可变的脂肪 。
在母亲严重缺乏蛋白质的时候 ， 乳汁的分泌量会减少 。
但是 ， 只要能够满足基本的营养素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大，乳汁的数量也会保持基本稳定状态 。所以，妈妈吃大量鱼肉，喝很多肉汤 ， 并不会让乳汁中蛋白质明显增加 。
但是，母亲的食物如果“油水大”，则奶里的脂肪含量会升高，母乳显得比较浓一些，宝宝获得的脂肪也多 ， 比较容易长胖 。
但这种长胖仅限于皮下脂肪多，不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好 。
哺乳期如何减肥不会影响母乳的质量？
三十年前的研究就确认，如果膳食中脂肪不足 ， 母体会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁 。
换句话说，母亲制造乳汁，少不了蛋白质，少不了钙，少不了各种维生素，但是并不需要从食物中获得很多脂肪，因为现在的准妈妈孕期体重增加常常过多，自己身上就有超充足的脂肪储备了 ， 何必在哺乳期还要大量喝油汤呢？
比较令人担心的倒是，乳汁中的维生素C和B族维生素的量，会因为母亲的饮食而在短期内发生变化 。
简单说，就是母亲吃的水溶性维生素不足，那么乳汁中宝宝得到的量也会明显减少 。妈妈严重缺乏维生素B1的时候 ， 婴儿甚至可能患上“婴儿脚气病”，甚至有过因此发生猝死的病例 。因此，妈妈三餐中缺乏这些维生素，乳汁的营养质量就下降，宝宝也会发生维生素营养不良 。
那么，怎样保证这些水溶性维生素的供应呢？
要得到维生素C和叶酸，吃足够的蔬菜水果就好了 。每天一斤蔬菜半斤新鲜水果是不可少的，特别是绿叶蔬菜，是叶酸的最佳来源 。
要得到维生素B1，主要靠各种杂粮杂豆和薯类 。精白米的维生素B1是最少的，而吃杂粮饭、八宝粥和土豆红薯之类就比较容易把维生素B1吃足 。
比如说，小米中的维生素B1含量，是精白大米的5倍;糙米中的维生素B1含量是精白大米的3倍 。
维生素B2的好来源是奶类、蛋黄和牛肉 。和精白米比起来 ， 各种杂粮的维生素B2含量也会高出1-3倍 。甜杏仁、花生、开心果等坚果中也含有不少维生素B2 。
此外，乳汁中钙的量虽然比较稳定，但如果哺乳妈妈食物中的钙太少，妈妈就要从自己的骨头中把钙取出来用于制造乳汁 ， 这样对妈妈来说，显然会造成未来骨质疏松的隐患 。所以，妈妈必须多吃豆制品和带骨头的小鱼小虾，多吃绿叶菜 ， 每天喝牛奶/酸奶 。如果做不到，最好能补充400毫克的钙片 。
看到这里就明白了 。哺乳期需要增加奶类、豆制品、蔬菜和水果 ， 需要用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭 ， 需要适当吃点肉类鱼类和蛋类 ， 但并不需要每天吃进去大量脂肪 。即便不喝乳白色的高脂肪汤，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨碍泌乳 。
推荐阅读
- 拐骗儿童案件的解释包括哪些主要内容
- 什么叫胶装书 胶装书的简介
- 腆着脸是什么意思 什么叫腆着脸
- 偷税抗税骗税行为特征是什么？
- 刑法持有伪造的发票罪怎么认定
- 孕妇中暑怎么办 有效控制孕妇中暑情况
- 静候佳音怎样接下一句 静候佳音的意思
- tf口红生产日期在哪
- 易燃液体分为几类 易燃液体怎么分类呢