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孕妇吃什么好 准妈妈们必须牢记的饮食事项( 二 )

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黄花瘦肉粥
黄花菜含铁量很高，每100克黄花菜含铁8 。10毫克，适当食用对孕妇缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用 。
原料：粳米100克，猪肉(瘦)100克，干黄花菜50克 。
调料：姜3克，盐2克 。
做法：将粳米淘洗干净，加水浸泡半小时 。猪瘦肉洗净 ， 切片;干黄花菜用水泡透;姜去皮切丝 。将煮锅内放入泡好的粳米，连带泡米的水煮至七分熟 。放入肉片、黄花菜、姜丝，再用小火慢慢煮至粘稠，加盐调味即可 。
胎儿生长需要大量的钙，孕妈咪每天饮食中的获得的钙很难满足他的要求，因此 ， 怀孕期间为了胎儿和孕妇自身的健康，都是需要补充一定量钙质的 ， 但是孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好 。
孕妇补钙吃什么好
孕妇什么时候开始补钙
1、孕妇什么时候开始补钙
孕早期是胚胎各组织器官形成时期，孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要 。这时，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙 。
孕中期，大概孕4月左右开始，孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克 。这时每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要 。因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了 。
孕后期，是胎儿生长发育最迅速的时期，钙每天要增加700毫克，孕妈咪应多进食含钙丰富的食物 。
2、孕妇需要补多少钙
孕妈咪可以在怀孕足三个月后开始补钙，因为这时候胎儿的骨骼开始生长，需要钙量增加 。孕3—7个月，每天补钙量参考值为1000毫克，包括各种食物;孕7个月后，建议每天补钙1500毫克 。
3、孕妇补钙到什么时候
太多摄入钙质对身体并非百利而无一害 。孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬 。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气 ， 过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁 。
因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙 。补钙最多补到36周就不需要补了 ， 以免发生胎儿头盖骨过早钙化 。
4、补钙同时注意维生素D摄入
补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的 。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒 。很多孕妇服用多种维生素，这时要注意看看服用的总量 。
5、孕妇补钙一定要注意用量
一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收 。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600—800毫克的钙剂分成2—3次服用 。一次服用尽量不要超过500毫克 。
如果孕妇服用钙片过多的话，不仅容易导致胎儿颅缝过早闭合，而且也容易导致难产，严重的甚至会使胎盘过早的老化 ， 从而引起胎儿发育不正常 。
女性在孕期庞大的子宫压迫盆腔血管和输尿管，如果再加上高尿钙的话，就会增加尿路结石出现危险的机率，钙的摄入量过高也是不利于其他的微量元素摄入人体的 。
孕妇补钙吃什么食物好
水果
多 吃水果对大脑发育有很大的好处 。胎儿在生长发育的过程中，细胞不断生长和分裂 ， 需要大量的热量和蛋白质，但合成细胞的每一步骤 ， 都需要大量天然的有机化合 物促成 。这种具有催化作用的特殊物质就是维生素 。虽然维生素大量存在于肉、粮食和蔬菜中，但大部分在去皮、精磨、烹调的过程中被毁掉了 。但水果则可以清洗 后生吃，避免了维生素加热而大部分损失的现实 。多食用水果体内时不会缺乏维生素的，如柑橘、苹果、梨、葡萄、西瓜、杨梅、菠萝、柚子……

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