瘦肉
瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用 。准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此 ， 对于铁的需求量就会成倍的增加 。
豆制品
如果准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了 。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素 ， 比如优质的蛋白质 。
低脂酸奶
酸奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康 。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜则是很好的钙的来源 。如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高 。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜 。
麦片
麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平 。
最好是选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片 。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等 。
孕妇吃什么零食好
水果类
孕妇养生当然少不了水果，像时令水果橘子、橙、草莓等 ， 还有苹果、香蕉、圣女果都是很好的选择 。苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和膳食纤维，并且属碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，可以为孕妈补充足够的营养 。
1苹果
苹果不但有酸甜香脆的美味 ， 而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症 。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁 。另外 ， 有便秘的准妈妈，不妨可以多多尝试 。
2香蕉
香蕉可以快速地提供能量 ， 帮你击退随时出现的疲劳 。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受 。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐 。
坚果类
坚果同样是孕妈的必备零食 。坚果个头?。菀仔?不过营养和能量可是很丰富 。
葡萄干
能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿 。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干 。
大枣
大枣的营养价值很高 。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食 。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气 。在这我可以告诉准妈妈 ， 大枣可以做成红枣粥来喝 。
核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物 ， 它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要 。但准妈妈还要注意 ， 核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压 。
板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效 。准妈咪常吃板栗 ， 不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟 ， 并消除孕期的疲劳 。
孕妇吃什么鱼好
孕妇吃鱼对胎宝宝的发育非常有利，尤其是脑部神经系统，因为鱼类中含有丰富的营养 ， 还有多种微量元素，这些都是胎宝宝发育的必需物质 ， 特别是神经系统，另外 ， 鱼中所含的不饱和脂肪酸可以防止血栓的形成，还能扩张血管，方便准妈妈给胎宝宝运输充足的营养物质，促进胎宝宝的发育，不仅如此，还能有效地预防妊娠高血压综合征的发生 。
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