2、瓜籽
常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子 。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用 。
3、松籽
含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸 。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效 。还具有防癌、抗癌之作用 。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效 。
4、榛子
含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质 ， 以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑 。有“坚果之王”的称呼 。能补脾益气 ， 涩肠止泻 。
5、开心果
果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙 ， 同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等 。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用 ， 有助于机体排毒 。开心果又是滋补食药，它味甘无毒 ， 温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症 。
6、花生
蛋白质含量高达30%左右 ， 其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收 。花生皮还有补血的功效 。
7、板栗
不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品 。是有壳类果实中脂肪含量最低的 。板栗各部分均可入药，板栗能健脾益气、消除湿热 。
8、南瓜子
含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2 ， 又含有胡萝卜素 ， 有驱蛔虫、抗血吸虫的作用，还可防止营养不良、百日咳等 。有良好的驱虫作用 。可用于绦虫、蛔虫等 。若与驱虫药配伍，驱除绦虫的效果更好 。
9、腰果
腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高 。具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善 。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等 。摄入量：5～8粒 。
孕妇吃坚果注意事项
1、炒焦的坚果可致癌
我们时常说烹调食物时温度不宜过高，坚果亦是如此 。坚果中含有大量脂肪、蛋白质、碳水化合物，普通的加热不足以破坏他们，但当坚果被炒焦时 ， 这些原本对身体有益的营养素就开始部分转化为致癌的笨并芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质，因此，炒焦的坚果不宜食用 。
2、被石蜡美容过的坚果危害健康
加工坚果时加点石蜡，会让产品更加鲜亮、卖相更好，而且不容易变潮变软 ， 如果你在街边看到的糖炒栗子油光锃亮，明显比普通的栗子“漂亮”时 ， 那很可能加了石蜡 。有些商贩往积压已久、颜色暗淡的坚果中加入石蜡，美容一下，以次充好 。商贩们使用的工业石蜡由于纯度不高，其中含有重金属等杂质 ， 危害健康 。
3、口味太重的坚果易变质
市面上的坚果口味多种多样 ， 有人喜欢咸味的，有人喜欢奶油味的，有人喜欢绿茶味的 ， 有人喜欢五香味的 。面对不同口味的坚果，我们要少吃那些口味较重的坚果，口味越重，食盐添加往往越多 。
怀孕初期补钙吃什么好
对于这个问题，相关人士表示，一般情况下，只要正常地饮食 ， 并加以服用一些叶酸都是可以的 。至于严重缺钙的话，就要听从医生的指导，补充足够的钙了 。
怀孕初期补钙吃什么好
孕前三个月可服用叶酸，一直服用到怀孕三个月以后，可防止胎儿神经管畸变 。三个月以后不必用叶酸，在4个月是可以补钙的 。
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