7、绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌 。甘蓝是很好的钙的来源 。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高 。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜 。
8、坚果
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的 。而且坚果可以让你饿得不那么快 。
专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的) 。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右 。
9、鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源 。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸 。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛 。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！
10、花椰菜
吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富 ， 而且健康美味;富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C ， 还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁 。
11、豆制品
对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了 。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质 。
12、低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质 ， 即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的 。而且有助于你的胃肠保持健康的状态 。
怀孕初期吃什么肉好
怀孕初期吃什么肉好呢，对于这个的话，下面进行简单的介绍 。
1、鱼肉
鱼肉中丰富的omega-3脂肪酸能延长妊娠期 ， 防止早产，从而增加婴儿的体重 。油质鱼类富含有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸 。它含有的HDA与大脑内视
神经的发育有密切的关系，能帮助胎儿视力健全发展 。
2、牛肉
孕妇吃牛肉可以大为满足孕期对铁和锌的需求 。锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康 。
3、鸡肉
鸡肉含有丰富的蛋白质，多食用对母亲和胎儿都好，尤其是鸡汤 ， 营养更加丰富，鸡肉和牛肉、猪肉比较，其蛋白质的质量较高，脂肪含量较低 。
4、羊肉
羊肉的营养价值高，羊肉比猪肉的肉质要细嫩，而且比猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量都要少 。由于羊肉含利于孕妇及胎儿生长发育的物质 ， 只要按正常习惯食用，对孕妇及胎儿均无害，更不会致病于胎儿 。
望上文能给予刚刚怀上宝宝的孕妇及其家人一些帮助，祝健康 。
【怀孕初期吃什么 孕期吃这些更健康】结语：每个家庭都希望能够生出健康的宝宝，所以大家平时的生活中就要多多了解这些孕期保健常识哦！健康的饮食能够保证胎儿的正常发育，相信上述介绍的这些孕期饮食能够帮助大家哦，也要记得分享给身边的好朋友们哦，希望每个宝宝都可以健康的成长！
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