锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

怀孕初期饮食 孕妈咪怎么吃更健康( 九 )

睿知


孕期饮食要少食多餐 准妈妈孕期不能吃什么
人是杂食动物，孕妇也不例外
饮食的关键在于杂，不是说医生给你推荐了什么你就光吃什么，没推荐的就不碰 。
医生推荐的食物，通常是所含营养物质种类比较多，而且又是孕期需求量比较大的，比如牛奶 。这是孕期非常好的一种饮料，甚至有些研究机构推荐孕妇每天喝 1 升牛奶 。
再有就是鱼虾、肉类、蛋 ， 含有比较丰富的优质蛋白和微量元素，而且比较容易吸收 。
当然，有些人对海鲜过敏 ， 或者是素食主义者，那么，如果你肯喝牛奶的话，一般也可以获得足够的营养物质 。还有新鲜的蔬菜水果，对提供微量元素和维生素帮助很大 。
另外有粗粮，如玉米、地瓜、谷物之类，可以提供比较多的微量元素，而且对保证孕期大便通畅很有帮助 。因为孕期激素的原因 ， 胃肠道蠕动是受到抑制的，所以不少孕妇大便不是很通畅，适量地食用粗粮会有好处 。而且，粗粮中的糖类不是很容易被吸收，既可以填饱肚子 ， 又不会让体重增加太多，是妊娠期糖尿病孕妇的首选主食 。
记得多餐，别忘了少食
还有个比较重要的原则就是少食多餐，可以一天吃五六顿饭 。
但是，这个原则经常会被扭曲 。很多孕妇只是做到了多餐，而没有少食 。很多人怀孕中后期胃口很好，每顿饭都照常吃 ， 甚至饭量有增无减，然后还会再加点儿水果、零食之类的，这样每天吃好几顿，每顿的量却不控制，结果造成了体重增幅过大 。
就好像让你一口气跑 1000 米会气喘吁吁，但是如果让你分成 5 次 ， 每次只跑 200 米，那么你可以轻松做到 。
「少食多餐」差不多就是这个意思 ， 这样可以减轻消化系统的负荷，但是总量不能因为多餐而增加 。
体重管理很重要 。管住嘴，迈开腿
另外，老人常说的「管住嘴、迈开腿」，对孕妇也同样适用，尤其对妊娠期糖尿病的孕妇，每天适量的户外活动是有好处的 。
别觉得妊娠期糖尿病离你很远，以目前的诊断标准，发病率大约在 20%，就是 5 个人里面有 1 个 。而且，就算你不是妊娠期糖尿?。衅诙砸鹊核氐拿舾行韵陆?，本身就有高血糖倾向，控制饮食、少食多餐、适量运动是有好处的 。
现在，很多女性平时很注意身材，每天都在说要减肥，但是一怀了孕就放开了吃，觉得吃得多营养才够 。其实，营养在于平衡，不是说你吃得多了就有营养了 。而且 ， 很多情况下，让你胃口很好的东西，不见得就是很有营养的东西，它们可能更多的只是提供了糖类和热量，而这些其实是营养物质中最廉价的，很多食物都可以提供 ， 而且孕期也大可不必增加很多 。
四个饮食习惯可缓解孕期便秘
孕期便秘，是很多孕期妈妈常遇到的一些烦恼 。孕期便秘，不能采用大批量用药来缓解和治疗这样的方法，因为孕期便秘可以通过健康饮食，良好的饮食习惯来缓解 。无可厚非，缓解孕期便秘一定要选择后者的做法 。
要点1：多吃蔬果杂粮 。
孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等 。此外妈咪还要定时进食，切勿暴饮暴食 。
要点2：早晨定时排便 。
人在每天早上和每次进餐后最容易出现便意 。因此 ， 起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水 ， 再吃早餐 。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯 。其中以早上醒来排便最好 。

推荐阅读


上一篇：检察院出售出入境证件罪规定定罪量刑幅度是怎样

下一篇：夏天可以泡温泉么