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怀孕初期饮食 孕妈咪怎么吃更健康( 八 )

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(4)草莓
草莓是一种维生素C含量非常高的水果 ， 同时也含有维生素E以及多酚类抗氧化物质，帮助孕妇增强体质和抵御辐射，而草莓中的果胶和有机酸可增强肠胃蠕动和消化，所以孕妇吃草莓也是很好的，但是要注意的是草莓比其他水果清洗要麻烦一些，一定要认真清洗，防止残留的农药 。
(5)秋梨
秋梨有清热利尿、润喉降压的功效，孕妇吃秋梨对预防和治疗疗妊娠水肿、妊娠高血压等疾病很有帮助 。
(6)柑橘
柑橘中含有丰富的柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、维生素等，同时它的钙、磷、 铁等矿物元素也非常丰富 ， 对孕妇和胎儿都有益，但是柑橘不能多吃，一天吃1~2个就可以了，吃多了反而没好处 。
(7)猕猴桃
猕猴桃味道甜中带酸 ， 如果怀孕初期孕妈妈想吃酸味的话，那么猕猴桃是不错的选择 ， 另外猕猴桃含有丰富的维生素和钾、钙、铁、磷等微量元素，同时也是含有叶酸和萝卜素比较多的水果，孕妇吃猕猴桃除能补充营养物质外，还可以提高免疫力 。
(8)柚子
柚子也是营养价值比较高的水果，含有丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等营养物质，孕妇吃柚子还可以预防妊娠糖尿病 。
(9)葡萄
葡萄除含有一些人体必需的营养物质外 ， 还具有安胎的功效，孕妇适量吃一点葡萄对胎儿发育有帮助，但是葡萄含糖比较高，不宜多食，尤其患妊娠糖尿病的孕妇 。
孕妇除吃以上所列的水果以外，也可以适当吃其他一些水果，如菠萝、无花果、橙子等 ， 对孕妇健康和胎儿的成长都很有好处，不过孕妇吃水果需要注意的是，对于任何一种水果，都不能吃的太过量，其他食物也一样，这是孕期饮食的基本常识，另外还要注意，尽量不吃反季节的水果和容易引起过敏的水果 。
七种蔬菜缓解孕妇七种不适
女性在怀孕期间是要极其小心的，十月怀胎，一点点的马虎大意都不可以 ， 为了自己，更是为了腹中的小宝宝 。这十个月中 ， 难免会出现一些孕期的不适，这些不适其实都可以通过饮食来缓解 。
姜性温热，含挥发油脂、维生素A、维生素C、淀粉及大量纤维 。有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒等作用 ， 且可治伤风和感冒等 。孕妇在怀孕早期出现孕吐时，可适量食姜 。
莲藕性温凉，含B族维生素、维生素C、蛋白质及大量淀粉质，可以去热解凉 。当孕妇出现喉咙痛、便秘时食用，可以缓解症状，帮助润肠排便，并能预防鼻子及牙龈出血 。
大蒜性温，含挥发性的蒜辣素和脂肪油 。有刺激性，同时有杀菌作用，对感冒、腹泻以及肉类食物中毒有很大的功效 。孕妇适量食用 ， 可以防止饮食不洁而引起的胃肠道不适 。
菜心性温，含维生素A、B族维生素、维生素C、矿物质，叶绿素及蛋白质 。对油性皮肤，色素不平衡，暗疮及粗糙皮肤有益 。是孕期妈妈保持美丽的秘密武器 。
茄子性寒 ， 含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、蛋白质、脂肪及铁、磷、钠、钙等矿物质 。可散血止痛、利尿解毒，预防血管硬化及高血压，患有妊高症的孕妇可适量食用 ， 帮助平稳度过孕期 。
丝瓜性温凉，含B族维生素、氨基酸、糖类、蛋白质和脂肪 。对筋骨酸痛很有疗效，可祛风化痰、凉血解毒及利尿作用，对孕妇手脚水肿、腰腿疼痛都有一定功效 。
菠菜性热，含维生素A、维生素C、大量叶绿素及丰富的铁质 。能平衡内分泌功能、消除疲劳 。适合贫血、产前产后的妇女 。但菠菜中的草酸会伤胃，食用时必须用热水焯过或鲜奶泡过，而且不可过量，应适量摄取 。

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