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怀孕初期饮食 孕妈咪怎么吃更健康( 七 )

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我只喝优质矿泉水
孕期不是必须要喝矿泉水，自来水烧开后也是可以饮用的，如果你觉得自来水的味道不好，可以换喝瓶装水 。优先选择含有丰富钙、镁或氟的矿泉水，还要经常换牌子，这样你可以吸收到各种矿物质 。有一点需要注意：许多矿泉水中都含有钠，摄入过多会引起高血压 。不过 ， 每天只喝1升或1.5升 ， 不会有高血压风险 。
每天必须喝1.5升水
实际上，1.5升的水量只是一个象征性的数字 。不同的人、不同的饮食、不同的体力活动和不同的气温环境下，需要的水量是不同的 。那么，如何知道自己饮水的量是不是够呢？我们可以观察自己的排尿量，如果24小时内排出1.5升的尿液，就说明你的饮水量是足够的 ， 观察自己去卫生间的次数也是可以的 。
为了宝宝我要吃双倍的东西
如果你膳食均衡 ， 而且量比较合理的话 ， 那你只需要继续保持就可以了 ， 没有必要多吃 。为了保证腹中的胎儿更好地发育，我们确实需要比平时摄入更多的热量，但是，并不是说我们改变了饮食习惯就能满足胎儿的需要 。事实上，作为女人，我们有很好的生理基?。?我们的基因以及身体机能完全可以适应怀孕的需要 。
我每天要吃4次或更多的奶制品
因为胎儿的成长发育需要吸收大量的钙质，从而使得准妈妈的血钙含量也会降低 。这就需要补充一些钙质，不过，每天2~3次的奶制品就足够了，并不是通常人们所说的一定要吃4次 。在此还有一个小建议：最好选择脱脂或半脱脂的奶制品，而不是含有丰富的饱和酸的全脂的奶制品或奶酪 。
为防止妊娠高糖，我要禁糖
我们应该改变对糖的错误认识！实际上，葡萄糖是生命中不可缺少的 。糖不仅仅起着提供能量的作用，而且糖还能燃烧脂肪 。在孕期，绝对不是拒绝糖的时候 。因为胎盘对糖分有过滤作用，结果使胎儿的血糖含量比母亲的低3倍 。如果你再拒绝糖的摄入，胎儿就会低血糖！只要控制好量不要过分摄入就可以了 。
不一定必须吃叶酸吧
现已证明，叶酸缺乏或者维生素B9缺乏有致使胎儿畸形的风险 ， 尤其是脊椎裂、腹壁畸形和兔唇 。因此我们大力提倡食用含有丰富叶酸的食品 。在动物肝脏里、蛋黄中、绿色蔬菜(如菠菜、豆角、笋、芹菜)中都含有丰富的叶酸 。需要注意的是，我们需要在怀孕前和怀孕初期，就开始补充叶酸 ， 因为那正是胚胎形成的时期 。
孕妇吃什么水果好
孕妇吃水果是非常有好处的，不仅可以补充丰富的维生素，而且很多水果还含有对胎儿发育非常有益的营养物质，那么面对花样繁多的水果 ， 孕妈妈该选择吃什么水果呢，下面就做一下介绍 。
(1)苹果
苹果中含有对丰富的微量元素 ， 对孕妇和胎儿发育都很有好处 ， 比如苹果中含有的细纤维和锌等，有助于胎儿的大脑皮层发育，孕妇吃苹果还可以帮助缓解和预防便秘，而且它还有缓解孕吐的功效 ， 所以孕妇吃苹果是非常好的 ， 建议每天吃1~2个苹果 。
(2)樱桃
樱桃中含有丰富的维生素，它也是含铁质较高的水果之一，可以给孕妇补铁，樱桃中也含有大量的萝卜素、钙等营养成分，因此孕妇适当的多吃一点樱桃，对胎儿有益 。
(3)香蕉
香蕉含有丰富的叶酸，而叶酸是对胎儿神经系统发育非常重要的营养元素，同时香蕉还含有钾等营养物质 ， 有一定的降血压的功效 ， 此外香蕉还可以调节肠胃，预防便秘等，建议孕妇每天吃1根香蕉，非常有好处 。

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