这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妇吸收的微量营养成分 。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妇的肠胃对营养的吸收 。还有一点很重要 ， 怕胖的孕妇一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖！
全麦面包
孕妇在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃 。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇可以尝试把它作为小零食 。
海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富 。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对孕妇来说是不错的零食 。
但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的孕妇，更应该严格限制钠的摄取 。
苹果
苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症 。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁 。此外 ， 有便秘的孕妇，不妨可以多多尝试 。
板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效 。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨 ， 还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳 。
孕妇吃什么肉对改善贫血有好处
贫血是孕期常常出现的现象 。妊娠期妇女本身血容量的增加、胎儿发育对造血原料需求的增长、偏食以及一些饮食误区等都可能是孕期贫血的原因 。
相对于正常人，孕妇的贫血标准较低，这是因为孕期孕妇血液相对稀释，出现生理性贫血，这不属于病态 。
孕妇贫血诊断的标准为：血色素<100g/L ， 红细胞记数在350万以下 。但目前世界卫生组织推荐血色素<110g/L诊断为贫血 。就广东孕妇而言，妊娠合并贫血主要是为缺铁性贫血和地中海贫血(一种地域性遗传性疾病)，但以缺铁性贫血较为常见 。
补血食物来源
红肉是孕妇最好的补铁食物选择，禽肉以及其他肉类、动物血液、贝类也是铁的很好来源 。食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁两种 。
血红素铁主要存在于动物血液、肌肉、肝脏等组织中，这种铁消化、吸收率较高 ， 一般为11%-25% 。植物性食品中铁为非血红素铁，主要在各种粮食、蔬菜、坚果等食物中含有 ， 此种铁吸收率低，一般为3%-5% 。由此可见，人的身体吸收动物性来源的铁(血红素铁)要比吸收非动物性来源的铁(非血红素铁)更容易 。
铁剂帮助补血补铁
如果希望增强补铁效果 ， 可以在吃含铁动植物性食品的同时，补充一些诸如铁之缘片的补铁剂，来增加每天的铁摄入量，促进血红蛋白合成，以更快的改善贫血 。另外为促进铁的吸收，可多吃橙、番茄、青椒等富含维生素C的食品，这能帮助身体更有效地从动植物性来源的食品中吸收更多类型的铁 。
补铁期间不宜同时喝茶和补钙
此外 ， 需要注意的是，由于钙会影响身体对铁的吸收，所以在吃富含铁的食品或服用补铁剂时，不要同时服用富含钙的牛奶或者服用钙补充剂、含钙的抗酸剂 。茶和咖啡也一样，它们含有的多酚，会干扰身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素，从而影响补铁效果 。
孕妇上火吃什么水果好
孕妇在孕期上火是常有的事，尤其是有些孕妇在怀孕期间总是杞人忧天的，担心这担心那的，更容易上火，那么孕妇上火吃什么水果能降火呢？
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