1. 产后失眠是谁的“专属”
虽然产后妈妈都要经历体内激素的变化和身体功能的调整，可能有入睡过程稍长、睡不安稳的情况 ， 但一般不严重，不会到失眠的程度 ， 但是就有一些妈妈与众不同，入睡非常困难，甚至彻夜难眠 。有产后失眠的妈妈可以对照检查一下，看看自己属于以下哪种情况：
“陪睡”的妈妈
应该说这样的妈妈很会心疼自己，宝宝白天睡觉的时候 ， 她们也跟着睡 。宝宝的睡眠时间特别长，白天睡了不耽误夜里睡 ， 而妈妈不需要那么长，白天睡多了，晚上自然就睡不着了 。不仅如此 ， 夜里失眠，白天自然很困倦，如果白天接着补觉，到晚上还是睡不着，由此形成了不正常的作息习惯 。
追求完美的妈妈
她们希望为宝宝做好一切事情再去睡觉 ， 在睡觉前，脑子会一刻不停地想“我还忘了做什么”“如果宝宝夜里哭了我却睡着了不知道怎么办” ， 直到躺下还在想，使大脑一直处于高度兴奋状态，造成难以入睡、睡不踏实或在睡眠中突然惊醒 。
忽视自己健康的妈妈
妈妈的注意力都集中在宝宝身上 ， 往往把自己的健康排在了最后，忽视了自己生理、心理方面的不适 。产后失眠有时是产后恢复不好、贫血造成的，表现出面色苍白、怕冷、头晕、耳鸣、心悸等;有时可能是产后抑郁症引起的，出现超乎寻常且持续的沮丧、紧张、疑虑、内疚、恐惧等情绪 。
当有这些表现时，一定要及时寻求心理医生及妇产科医生的帮助 。有时药物治疗是必须的，不要因为怕影响母乳喂养而抗拒必要的治疗 。
2. 改善睡眠从改变自己开始
调整好作息时间
妈妈的睡眠时间一定要保证，因为充足的睡眠可以赶走疲劳，保持良好的心情，虽然这不太容易做到 ， 但还是应该尽可能去做 。如果夜里因为照顾宝宝而缺觉，可以在白天小睡一会儿 ， 但不要时间太长，防止夜间失眠 。
不要人为制造紧张因素
妈妈应该承认 ， 世界上没有所谓的完美，过分追求完美会很折磨人，把自己搞得特别累 ， 而结果也并不完美 。照顾宝宝这件事也同样如此，亲子之间只要关系和谐 ， 在宝宝需要的时候，妈妈及时出现就好了，不需要达到快如闪电的程度 。况且宝宝没有妈妈想象得那样脆弱，完全可以在一定限度内承受身体上的小小不适，不会对其身心造成不利影响 。
有意识地放松自己
在睡前的半小时，妈妈不要忙碌着给宝宝准备这个、准备那个，应该让自己放松下来，静静地坐下来，看看内容轻松愉快的书、听听舒缓的音乐、给自己做做按摩，或者敷一片面膜在脸上，慢慢地呼吸，排除各种杂念 。
妈妈也不要一直处于围着宝宝转的状态中 ， 过于单调的生活会让妈妈感觉厌倦，情绪低落，对生活失去兴趣 ， 压抑的心情会造成或加重失眠 。妈妈可以偶尔给自己放个小假，偷空出去会会朋友、看场电影 。
请爸爸分担照顾宝宝的任务
照顾宝宝不是妈妈一个人的事，应该由父母双方共同承担 。尽管爸爸可能有些笨手笨脚 ， 但还是应该放手让他们为宝宝做些喂奶、换尿布的事情，一方面减轻妈妈的负担 ， 一方面可以加深爸爸对宝宝的感情 。
结语：生宝宝是每个女人都会经历的事情，很多的女人在生完宝宝之后恢复的非常不好，不管是身体还是心理都有很大的改变！相信上述介绍的这些产妇恢复事项，能够帮助的大家哦！也要记得分享给身边的好朋友们哦，希望每个新妈咪都可以健康哦！
推荐阅读
- 边 放行偷越国境人员涉嫌构成犯罪的怎样判罚
- 多难兴邦前一句是什么 多难兴邦前一句是啥
- 月子病能治好吗 怎样才能避免月子病
- 如何算侵犯名誉权的行为？，怎样算侵犯名誉权?
- 数九歌里的七九河开是什么意思 数九歌内容解析
- 我国规定报复陷害案件立案标准怎么样认定
- 如何绘制新服务器部署的流程图？ 新服务器部署流程图怎么做
- 服务器如何测速 怎么测试服务器间速度
- 松下冰箱显示h29如何不制冷什么原因？教你4种解决方法？