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产后抑郁症 这些新妈易患产后抑郁( 五 )

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10、不要把自己完全闭锁在家里
如果身体没有不舒服，天气较好时可带宝宝外出散步 ， 吸吸新鲜空气，让心情开朗起来 。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机 。
11、及时释放不良情绪
情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高 ， 降低期望值;把自己的担心说出来，让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受;装扮一下自己，让自己美丽一些;去做形体锻炼，及早复原曼妙身材;经常放松自己 ， 如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志 。
12、必要时寻求专业人员帮助
沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导 ， 控制抑郁情绪发展 。只要接受适当帮助 ， 便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场恶梦而已 。
产后抑郁症的自我治疗
产后抑郁症的自我治疗法，你们知道吗？产后抑郁症并不是什么可怕的病，它也可以通过自我治疗，又或者通过药物治疗配合自我调息从而康复的 。很多人并不理解产后抑郁症患者，但其实产后抑郁症患者正需要我们的支持与鼓励 。
1、坚持锻炼
坚持早晨时期的锻炼 。很多产后抑郁症患者长期行动迟缓、邋遢、懒惰，不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪 。俗话说，一日之计在于晨 ， 早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻 ， 它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解 。
2、外出交际
把自己关在家里 ， 逃避与人接触，是产后抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方 。
产后抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状 。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游 ， 尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来 。
3、观息法
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法 。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息” 。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我 。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的 。
产后抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上 ， 无论任何念头出现，都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时 。
4、冥想法
冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中 ， 冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪 。

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