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孕妇如何补钙 孕妇补钙的方法有哪些( 二 )

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孕妇补钙吃什么最好
孕妇补钙要找准补钙量，比如在孕早期，孕妇所需要的钙量和普通成年人需求量是相同的，不需要特别补钙;而到了孕晚期，孕妇对钙质的需求大大增加，这时候就需要多吃含钙量高、钙质易吸收的食物，这类食物有哪些呢？
孕早期：钙质普通摄入800毫克/天
孕早期每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶 ， 就可以提供250毫克钙 ， 再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求 。无需额外补充钙剂 。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈妈对钙的需求量与普通成年人需求量相同 。
孕中期：增加钙质摄入1000毫克/天
胎宝宝快速生长期，摄入量增加 。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪 ， 每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到 。同时进行一些户外运动，享受日光?。?促进身体对钙的吸收 。
孕晚期：进一步增多1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多 。每日喝500毫升牛奶或酸奶 ， 补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量 。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光 。
孕妇为什么要补钙
许多孕妇都知道孕期要补钙，摄取钙不仅对母体健康有利，更能促进胎儿的生长发育，然而要怎样才能摄取到足够的钙质呢？一般从哪里摄取最好呢？
1.钙质是维持骨骼、牙齿生长，及预防骨质疏松症不可或缺的 。
2.钙也参与重要的生理功能！因为钙本身是一种电解质 ， 参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等重要作用 。
3.胎儿的骨骼及牙齿生长都需要钙质 ， 而且孕妈妈要补充足够钙质，对于预防抽筋、妊娠高血压、骨质疏松及早产都有帮助 。如果孕妇钙质摄取不足，会从母体骨骼释出钙质，以因应胎儿正常的生长 ， 可能使妈咪将来产生骨质疏松症 。
钙质普遍摄取不足
营养师表示，国人一天钙质的摄取量至少需要1000毫克，但国人却普遍不足 ， 女性平均钙质的摄取量只有496毫克！
1.不习惯喝牛奶 。
2.肉吃太多、含咖啡因的饮料喝太多，这些都容易导致钙质流失 。
3.女性看到阳光总是避之唯恐不及，经年累月下来，体内的维生素D合成不足，无形中钙质就悄悄地流失了！
平时就要摄取足够的钙质
也就是说，平时就要储存骨本，尤其步入准备怀孕期的女性更要注意 ， 那么到了怀孕时，母体已储备充分的钙质，对胎儿的骨骼成长非常有助益 ， 孕妈咪也比较不容易因钙质流失而出现抽筋、骨质疏松的现象 。
哪些食物富含钙质
包括：牛奶、乳酪、优格、豆腐、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊、牡蛎、绿花椰菜、黄豆制品(包括豆浆、豆腐、豆干等)、黑芝麻 。但不要只偏重特定几种食物，最好轮流吃，以均衡摄取到各种营养素 。
孕妇补钙食谱
一、银鱼豆芽
食材：银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克 。
做法
1、银鱼焯水，沥干水分备用;豌豆煮熟，备用;黄豆芽清洗干净，备用 。
2、锅中放入烧热，放入葱花爆香后在放入黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝，略炒后再放入已经煮熟的豌豆 ， 炒熟后即可出锅食用 。
在这款食谱中几乎所有的食材中都含有不同程度的钙 ， 尤其以银鱼和黄豆芽的含钙量 。而对于有些害怕肥胖的孕妈妈而言，这款食谱中几乎不含有多余的脂肪 ， 因此可以放心食用 。

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