锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

孕妇如何补钙 孕妇补钙的方法有哪些

睿知


孕妇如何补钙 孕妇补钙的方法有哪些

文章插图
孕期是一个比较特殊的时期！不少孕妇都会适当的补钙，促进胎宝宝的吸收，那么，孕妇如何补钙呢，孕妇补钙吃什么效果好呢，下面就和小编一起来看看孕妇补钙方法吧！其实生活中有很多的食物就可以帮助孕妇补钙，一起来看看下面详细的介绍吧！
目录
1、孕妇补钙吃什么食物 2、孕妇为什么要补钙
3、孕妇补钙食谱 4、厌荤孕妇素食补钙食谱
5、孕妇如何补钙效果更好 6、孕妇补钙的注意事项
7、孕妇补钙需要做什么 8、孕妇补钙的食物禁忌
孕妇补钙吃什么食物
钙质对于胎儿的生长发育十分重要 ， 而在怀孕的不同时期，孕妇需要摄取的钙质量也有所不同 。
怀孕期间的孕妇补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要 。日常有许多食物可供钙源补充 。这里介绍一些富含钙的食品 。
1、乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳 。
2、豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 。
3、海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等 。
4、肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等 。
5、蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。
6、水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等 。
孕妇可以通过食补补钙 。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙 。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮 。食物保鲜贮存可减少钙耗损 。
怀孕不同时期对钙质的需求
1、孕早期(0-3月)
此时是胚胎各组织器官形成时期，对环境因素包括营养失调的影响甚高，母亲的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要 。蛋白质日摄入量应不低于40-50克，以保证基本的需要 。可吃一些易消化、干的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐 。
2、孕中期(4-6月)
怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克 。这时，我们每天饮食中所含的钙量 ， 已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了 。
这一时期孕妇妊娠反应基本消失，食欲趋于好转，胃口大增，最好每周进食1-2次;每日都应进食牛奶、豆与豆制品、虾皮和绿叶蔬菜 ， 以获得更多的钙，预防孕妇小腿抽搐等缺钙症状的发生 。因为胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)，就一定要有足够的钙盐 。
3、孕后期(7月以后)
这一期是胎儿生长发育最迅速的时期，钙每天要增加700毫克，孕妇应多进食含钙丰富的食物 。这时的胎儿生长速度开始加快，他需要钙，而你每天饮食中的钙含量满足不了他的要求 ， 他就从你的身体里“抢”，所以孕妇就容易出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等现象，这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配 。

推荐阅读


上一篇：见异思迁的意思 见异思迁的含义

下一篇：商标属于软件著作权吗？ 商标属于软件著作权吗