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孕妇如何补钙 孕妇补钙的方法有哪些( 五 )

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孕妇补钙的注意事项
孕期缺钙会导致妈妈骨质疏松，孕期如果钙摄入量不足，胎儿就会毫不留情地从妈妈的骨骼中夺走骨钙，缺钙会让孕妇忍受小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等种种症状，所以，孕期补钙是每一位新妈妈都应该重视和注意的问题 。那么，我们一起来了解孕妇补钙的注意事项 。
合适的钙元素含量
孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙 。因此，除去饮食，中国孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右 。所以，在选择钙制剂时要注意含钙量 。
含有适量维生素D
维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出 。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下 。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此 ， 保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要 。
安全可靠，适宜人群广泛
孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠 。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂 ， 因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属(特别是铅)中毒 。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛 。
具有经循证医学验证的临床效果
好的补钙产品，都会经过严格的临床验证 。碳酸钙最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强 。
服用方便，性价比高
孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素 。如果按照每天需要额外补充600毫克元素钙来计算，每片钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数或次数就可以越少，相对而言也更经济和方便 。
孕妇补钙需要做什么
1、每个孕妇都需要补钙吗
这个答案是肯定的，每个孕妇都需要补钙 。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的 。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂 。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度 。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症 。
但是，需要注意的是，补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手 ， 其次才是选择补钙产品 。
2、补钙应该从什么时候开始
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外 ， 需要每天额外补充200-300毫克的钙剂 。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期 。
3、钙 ， 能不能自己补
孕妇只要了解正确的补钙常识，可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品 。不一定需要医生的处方，但一定要注意用量，和选择钙的种类 。一般来说，要看制药过程中钙分子微粒的大小 。微粒小的容易吸收 。
4、如何正确的服用钙剂
近期，美国的一些关于补钙的研究显示，一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收 。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用 。一次服用尽量不要超过500毫克 。

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