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孕妇如何补钙 孕妇补钙的方法有哪些( 四 )

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补钙食谱：芹菜肉包子
原料：芹菜，猪肉，粉丝，姜，葱 ， 面粉 。
做法
1、首先芹菜择好洗净，切碎，粉丝泡软切碎，猪肉用开水煮一下，切小丁 。
2、葱姜切碎末，锅放油，放葱姜末爆香 。
3、倒入芹菜末，粉丝、肉?。?拌匀并调味 。
4、面粉加酵母和成面团，放温暖处发酵 ， 等面团蓬松起来就可以包了 。
5、包好后，再放置会进行二次发酵 。
6、发好后就可以上锅蒸了，大火15分钟后就可以上碟 。
孕妇如何补钙效果更好
伴随孕妈咪渐渐大起来的肚子、小宝贝逐渐长大的个头，孕妇身体中的"钙"也缓慢地在丢失 。那么 ， 孕妇如何补钙效果好呢？
在了解孕妇如何补钙之前，我们首先要清楚的知道孕妇缺钙对胎儿造成的影响 。临床表明，胎儿缺钙的话 ， 会患上先天性佝偻病 。如果胎儿没有足够的钙，就很容易产生新生儿先天性喉软骨软化病 。而当新生儿呼吸的时候，先天性的软骨卷曲会和喉头产生接触 ， 容易堵塞喉头的入口处，从而导致鼾声 。也正因此，这就需要我们详细的了解孕妇如何补钙效果好 。
通常来说，补钙小窍门有以下几下
1：少量多次保证补钙效果好
这样补钙的话，可以让孕妇得到更好的吸收 。孕妇如何补钙？孕妇在服用钙片的时候 ， 应该选择含钙量小的钙片，每日两次或三次 。这样才能更好的补钙 。
2：选择最佳的补钙时间
钙极易和草酸、植酸发生反应，会阻碍钙的吸收，因此要在在睡觉之前和两餐之间补钙 。而且要距睡觉有一两个小时之前补钙，因为早晚的血钙浓度特别低，这个时候最适合补钙 。同时，也对孕妇如何补钙效果好有很大的帮助 。
3：补钙同时适量补充维生素D
维生素D可以改善钙磷代谢，增加钙的吸收 。但服用过多反就会导致食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应 。
孕妇补钙便秘怎么办
1.多吃高钙食品
食疗是较为简单和直接的方法，准妈妈可以挑选一些含钙量的高的食物来补充钙质 。
常见的补钙小帮手有
奶制品
如酸奶、鲜牛奶、奶酪等 ， 它富含钙质，而且也容易被身体吸收 。
蔬菜类
海带、紫菜、西蓝花、花椰菜、木耳等含钙量都要远远高于普通产品 。
肉类
鱼肉、虾肉是促进胎宝宝大脑发育的优质食品，也是含钙大户 。
豆制品
芸豆、大豆、菜豆不仅含钙量多，还能为母体补充大量的蛋白质 。
2.有效补钙 借助钙剂来帮忙
但是冬季，想要有效补钙可不是个容易事 。据营养学会公布的钙供给量标准规定：怀孕中期妇女每日需钙量为1000～1200毫克，怀孕晚期和哺乳期的妇女每日需钙量为1200～1500毫克 。但是因为此时日照时间不足，强度变弱 ， 而仅仅靠食物来获取钙质又很难满足准妈妈的每日所需 。因此，这个时候就需要钙剂的帮忙 。
众所周知，普通的钙剂往往会有便秘的“副作用”，这也是不少准妈妈拒绝补钙产品的原因 。但是你可不能不知道，便秘也有个强劲的对手 。
3.多做户外运动 经常晒太阳
晒太阳并不是补钙，而是补维生素D！人类从日常食物中是很难吸收到足够的维生素D 。大多数需要通过晒太阳来获得 。在晒太阳的过程中，阳光中的紫外线直接照射皮肤，使得皮肤中的7-脱氢胆固醇，转化成维生素D3元素 ， 接着通过肝脏与肾脏的羟化作用形成具有活性的维生素D3 。
这些维生素D3就可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出，有效维护准妈妈和胎儿的健康 。因此即使是寒冷的冬季，准妈妈也应该多和家人去户外走走，享受阳光的沐浴 ， 同时适当做一些如散步、孕妇体操等运动，以此来增强体质 。

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