白领3大错误饮食习惯

白领3大错误饮食习惯

白领3大错误饮食习惯

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早餐:
1、吃早地点在路上
专家表示,边走边吃东西 , 以及在边工作边进食,都是不健康的进食习惯 。人吃东西的时候要专心,如果吃东西的时候三心二意,血液提供到胃部就会比较少,容易导致消化不良和影响营养吸收,长久还会导致胃癌 。
2、吃的太早
专家表示,人体在早上最好的营养吸收阶段是7:30—8:30 。由于现代都市白领的作息时间,对比起其他人群,如:学生,老人等的作息时间有差别,所以这个时间段是比较符合人体的生理时钟的 。
很多人可能是被“早餐一定要很早吃”这个定义误导,有不少人是在6点-7点这个区间吃早餐 。专家表示,如果早餐与午餐之间间隔的时间比较久,是不利于身体健康的 。同时 , 过早的食用早餐也会不利于身体对营养的吸收 。
3、长期选择面包做早餐,导致肥胖
白领3大错误饮食习惯

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专家建议,早餐要尽量多样化 。很多白领选择了鸡蛋,鸡蛋的营养非常丰富,并且利于人体的吸收 , 早餐选择它非常好 。
此外,现在白领们通常会选择一种一次性包装的面包 , 这种面包里面有反式脂肪酸,不利于人体,长期吃会导致肥胖 , 容易有心脏病和糖尿病,所以还是选择蒸包、馒头这类包点做早餐比较好 。
午餐:
1、饭后不休息
午餐进食后,最好休息半个小时,之后在辅以适当的运动 。因为白领们总是坐着,适当的运动可以促进血液的循环,有利于胃肠道的运动,加速营养的吸收以及防止脂肪的堆积 。尤其是一些爱美的白领女士,最好是饭后站半个小时,这个方法不容易使**积聚脂肪 。一个小时和一个小时以上的,从表中可以看到有35%的白领的休息时间还是很充裕的 , 可以适当的将午休和运动结合起来 。而休息时间在15分钟以下或者完全不休息的白领们,就有可能导致消化不良,胃肠道负担过重,长此以往不利于身体健康 。
2、习惯对着电脑用餐
白领在电脑前就餐,相信在每个办公室都不难看见这样的情景 。造成这样的情况,主要由以下几个原因引起:1、公司没有指定的就餐环境或者餐厅;2、部分白领喜欢边吃饭边工作;3、白领喜欢边吃饭边看视频或者看新闻 。
对此,专家表示,电脑具有一定的辐射性,但是最主要的危害还是与之前所提到的进食要专心的这个习惯上 。如果进食三心二意就如上面所讲的容易消化不良,也容易进食的时候产生危险,比如咽错食道,吞了鱼刺等 。
3、便当带隔夜蔬菜 , 长久会致癌
专家表示,隔夜的蔬菜容易产生分解出亚硝酸盐,它可以致癌,经常食用隔夜的青菜是对身体有害的 。
如果第二天要带便当 , 可以准备一些瓜类植物,因为青菜的叶子是最容易产生亚硝酸盐的,所以准备一些瓜类的植物作为第二天便当的蔬菜 , 既可以补充身体所需要的维生素、纤维素,也可以不需要担心致癌物质对身体的伤害 。
与此同时,携带便当的时候,一定要注意食物的保鲜 , 不要变质 。最好不要携带鱼肉,因为鱼肉的蛋白质容易降解,而猪肉 , 鸡肉和鸡蛋对于携带便当,是一个不错的选择 。
晚餐:
1、就餐时间不适时
晚餐虽然不是每天最重要的一餐,但是,吃好晚餐也很重要 。一天的劳累,回到家的白领也许最想躺在床上好好休息一下 , 什么都不想干 , 所以,有时就忽略了晚餐 。其实 , 晚上是人类新陈代谢的最佳时段,大量营养元素会在睡眠时转化为身体所需要的物质 。

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