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四个攻略 改善办公族腰椎疼痛

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四个攻略 改善办公族腰椎疼痛

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下班后，虽然又集体花大价钱去做精油SpA、全身按摩，当时倒觉得立刻“放松”了，可是转眼，依旧无法摆脱疲惫不堪的感觉，关节炎和颈椎病说不定也接踵而来 。
为了让白领和网络迷们能够和久坐所带来的“电脑病”告别 ， 看看专家是怎么支招，让办公族们告别腰酸背疼 。
攻略1 改善“姿态”
【四个攻略 改善办公族腰椎疼痛】长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置 ， 桌椅的高低，以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟 。
试试下面几个方法
重新放置电脑显示器：
电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右 。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些 。
换掉办公椅：
不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子 。椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背 。专家建议，老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式 。
调整“办公作息”：
是不是埋头写一个报告，不知不觉就端坐在那里3个小时？应该懂得提醒自己，时不时变换一下坐姿，隔一段时间就站起来伸个懒腰 。
特别贴士：如果你实在太“专注” ， 专家的建议是，让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件 。每隔半个小时至一个小时，就会在电脑屏幕上弹出提醒框——该站起来扭扭脖子弯弯腰了 ， 或者走几步路去倒杯水也好 。
攻略2 运动，再运动
办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢、又能够有效活动到每个关节的运动 。传统的有练功十八法和太极拳，当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽 。而效果最显着的运动，则莫过于游泳 ， 颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼，并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤 ， 算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的 。
攻略3 现在做课间操
小学生有他们的课间操，办公室人群也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯 。专家介绍以下几个动作 。
1、手指碰肩膀，手臂呈米字形前后转动;
2、手臂伸直，大幅度地前后做甩肩动作;
3、头部保持正直，将肩膀缓缓抬起，尽量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重复多次;
4、手掌扶在腰上 ， 然后尝试倒走，也有助于锻炼腰背肌;
5、手扶住桌面，左右扭转腰部，然后做上下蹬腿的动作 。
特别贴士：如果肩膀和腰背，已经酸疼不堪，可以用些扶他林之类的药膏 ， 或者辣椒贴;仍旧不能缓解，应该立刻看医生，而不建议口服任何改善颈椎问题的保健品 。
攻略4 寻找穴道 ， 按下去
专家提醒，不要轻易去尝试那些“扳”手臂之类的手法，当然偶尔按摩一下脚部，做做软组织放松的全身按摩倒是无妨 。
如果在办公室里大动干戈地做动作，有点不雅观的话，自己按几下穴道也有助于改善颈部和腰背的疲劳 。
我们自己的手法，自然跟专业医生无法相比 ， 但在指示位置上按到酸胀的感觉，就应该是找对穴道，然后轻重适度地揉压50下即可 。
风池穴
风池穴在颈后发际的两侧凹陷处，位置在两块肌肉之间 。揉压风池穴一分钟，能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状 。
合谷穴
用一只手的拇指第一个关节横纹，对准另一只手的虎口边 ， 然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了 。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛 。

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