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对于白领一族来说，平时忙碌的工作很多人都没有大块的空闲时间来进行锻炼，身体的素质也日渐下降 。白领怎样养生才好呢？今天小编就来教给大家几招简单有效的白领养生之道 。
1、早餐好，晚餐巧
一日活动的能量，要靠早餐提供 。建议早餐可以吃丰富的蛋白质及糖类，比如说水果，全麦面包及牛奶等 。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽 。应该搭配补充蛋白质 ， 像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量，淡水马偕医院营养师专家建议 。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸，油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸，卤 ， 煮均可 。白切肉，白斩鸡 ， 沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，九层塔 ， 滴点柠檬或香橙汁 ， 既提味又可自行调整盐的份量 。
【白领养生七招排毒提神，促进身体排毒的方法】专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜（约为饭碗一碗半的蔬菜量 ， 等于三份蔬菜） 。或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡饮食 。“因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担，”专家表示 。
2、闭上眼睛，练练肌肉松弛法
繁忙的工作令人紧绷，利用简单的肌肉松弛法，使人可专心注意自己身体肌肉的变化 ， 借以达到全身松弛状态方法如下：找个地方坐下 ， 将心思集中在放松上快速地 。拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松反覆进行肌肉“紧 - 放松” 。动作，从头，眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行 。
3、好睡自然醒
专家建议，成人每天一定要睡足8小时 。如果你早上需要闹钟叫醒你 ， 那么你的睡眠显然并不足够 。
容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶 。研究发现温牛奶中的色胺酸（试ptophan） ， 可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠 。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果 。
睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡 ， 早晨醒来时也会很舒服 。
方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸 ， 将工作及繁杂事务忘掉 。
早上不急着起床，先在床上躺一会儿，慢慢做10分钟的吐纳，再起来梳洗，一整天都会有精神 。
4、多喝水
每天至少饮用2000c.c 。的水分 ， 补充身体所需 。
养生茶饮也不错 。中医建议气虚者（一般上班族）可以西洋蔘（3钱），黄耆（5钱），加2～3颗红枣泡水饮用 。阳虚者（通常年龄超过50岁以上）则改用高丽蔘，冬虫夏草各半 ， 泡水当茶喝 。
常觉口干的人，可以用炒过的决明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水当茶喝，可明目提神，或是改成麦芽 ， 红枣，甘草亦可 。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果，专家建议 。
专家推荐含果皮香的柠檬香茅茶，可以消除疲劳，维持活力 。洋甘菊茶也有安抚神经的功效 。
5、淋浴，按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳 。因为水柱冲击 ， 有推打效果，可以促进血液循环，郑振鸿医师表示 。一般药草浴 ， 是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果 。但泡浴时间不要超过20分钟 。
按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错 。上班族男性觉得疲惫时，可使用迷迭香 ， 薄荷，尤加利等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效，芳香疗法老师温佑君建议 。
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