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谈到养生 ， 俗话所说的“百练不如一走”，“步行是运动之王”，堪称真理 。科学家最新研究结果提示，如果一个人可以步行1/4英里（约400米），说明他的身体状况至少能多活6年以上 ， 而且走得越快 ， 寿命就越长 。日本学者提出 “日行万步”的锻炼目标，按平均每步距离为70～80厘米计算，大约就是3～3.5公里 。许多日本人在上下班时都选择了放弃坐5～7站车的享受，而改为有意识地行走一段路程 。
在城市的上班高峰期，公共汽车的时速（含停靠站的时间）为20公里/小时 ， 电车12公里/小时，地铁25公里/小时，乘2公里的车加上等车的时间，一般就得10分钟 。如以6公里/小时的速度走完这段路，不过20分钟 。换坐车、等车为走，既锻炼了身体 ， 又减少了等车和挤车对心理的不良影响，无疑是对健康有益的举措 。白领女性们，为了健康，加入到步行养生的行列吧 。
自测：你需要进行步行锻炼吗？
走路自测健康的公式：
如果你能在10分钟内走完1公里（1000米） ， 说明健康状况良好;
如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀;
如果能在30分钟内走完3公里 ， 那么你的身体状况与青壮年小伙子一样的棒 。
步行养生 姿势必须正确
要想通过步行达到理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽视 。
走路时要有正确姿势，如头要正 ， 眼要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），有利于经络畅通，气血运行顺畅 。
步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然 ， 步幅适中，两脚落地要有节奏感 。
步行过程中应尽量注意腹式呼吸、的技巧 。呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调 。
步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧 ， 也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步 ， 可大大提高走步的速度，并且感到轻松 ， 节省体力 。
步行时 ， 与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作（脚趾内收），有促进微循环的作用 。
运动“贵在坚持”，要持之以恒 ， 才能收效 。“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废 。
运动要适量，顺序渐进，不要超过自己身体的承受能力 。运动中要控制自己的脉搏，最好不要超过120次；感到轻微的出汗或有点疲劳就应停止 。
步行要注意安全，最好在运动场、操场的跑道上进行 。在马路上行走要在人行道内，横过马路时需走过街天桥或地下通道 。通过十字路口时，要遵守交通规则;在设有护栏或隔离墩的道路上不得横过马路 。
选择适合的步行方法
普通步行 适用于一般保健 。以慢速（60-70步/分钟）和中速 （80-90步/ 分钟）步行，每次30-60分钟 。
快速步行 以90-120步/分钟步行，每次30-60分钟 。快速步行的过程中 ， 大量消耗卡路里，适合需要减肥美体的女性朋友 。
定量步行 根据需要的运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间 。运动强度以心率为尺度 。每次步行30-60分钟 。对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果 。
不管选用何法，运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排，勿操之过急 ， 应循序渐进，持之以恒 。运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感觉来决定 。若用心率为标准，步行时宜保持在100-120次/分钟 ， 不要超过130次，步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多10-15次/分钟 。睡眠好，食欲佳，身体无不适，说明步行运动量适宜 。
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