加入步行小动作 摆脱办公室白领亚健康
摆臂步行 以60-90步/分钟速度步行 ， 两臂用力前后摆动，可以增进肩部、胸廓的活动 。在摆臂的过程中 ， 塑造了臂部和肩膀的曲线 。可帮助甩去臂部多余肌肉，消灭蝴蝶袖 。
摩腹步行 如果你是又小肚腩的，那就在步行的适合加入摩腹动作 ， 并以30-60步/分钟速度步行 。步行时，两手旋转按摩腹部 ， 每趟一步按摩一周，正转反转交替进行，每次时间为3-5分钟 。从现代观点看 ， 轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病 。
反臂背向步行 行走时将两手臂放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步 。一倒一前反复走5-10次 。中医理论有“肾为命门之火”，可见，肾气是否充足，影响人的身体健康状况 。按住命门穴行走，有补肾养气功效 。
左顾右盼 在步行中有意识地缓慢左右张望，稍停几秒钟后即复位 。这个动作 ， 对于长缓解肩颈部疼痛 。
弯腰拾物 步行时好像看到路上有失落的东西，去弯腰拾起来 。具体作法是先左脚上前，再随着弯腰 ， 右手手指向左脚尖前着地，再缓慢直起腰来复位 。白领女性，长久不动地坐在电脑前工作 ， 四肢关节跟腰椎都长时间地维持在一个姿势，关节附近肌肉僵化，肌肉酸痛 。在步行时，加入弯腰拾物这个动作可使四肢关节、腰椎骶椎都得到锻炼 。
【步行养生时尚健康 拒绝OL亚健康】深呼吸 这是配合步行所进行的一项深呼吸运动 。有意识地尽力深吸气 ， 直至腹部凸起（所谓气沉丹田），然后张口发出“啊、嘻、哦、嘘、呼、哈”等声音 ， 缓缓地呼气，这叫“吐故纳新” 。
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