【小雪节气已至,寒冬季节如何养生？】谢谢邀请 。前些天刚刚写过这样一篇文章 。
简单的说 。要从以下几个方面调养：
养生原则：避寒保暖
首先 。要避免吃寒凉食物 。因为寒凉的食物会降低体内消化酶的活性 。所以饮食切忌贪凉低温 。饮食上注意“温热进补” 。羊牛肉、鲫鱼、鲢鱼、枸杞、山药这些温补的食品都是寒冬时节不错的选择 。
当然 。更不要吃过烫的饮食 。食道能耐受的最高温度在60℃以下 。如果我们经常吃刚出锅的热食 。会灼伤食道黏膜 。长年累月的灼伤刺激有可能导致癌变 。
保暖防感冒：宜多吃黑色食物
黑色食物特指颜色深暗的食品 。这些食品往往拥有极高的营养价值 。富含多种人体必需的氨基酸 。
寒冬时节多吃一些黑色食物是养生的好选择 。可加强人体耐受力和耐缺氧能力 。并有助于提高机体免疫力和延缓衰老 。
黑色食品包括：黑木耳、黑芝麻、桑葚、海带、黑米、黑枣、栗子、黑葡萄、黑松子、乌骨鸡、黑麦、黑香菇、黑豆、黑枣、紫菜等 。这些食品可以迅速供给身体热量 。既能益肾又助御寒 。
驱除燥火：生吃萝卜熟吃梨
小雪节气后自古养生讲究：生吃萝卜熟吃梨 。经常燥热咳嗽的患者 。生萝卜可清热生津 。凉血止血 。化痰止咳 。煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃 。消食下气 。所以 。从清热生津的角度来说 。冬天生吃萝卜效果更好 。但需要注意的是 。脾胃虚寒者不要生吃萝卜 。最好煮熟以后吃 。以免引起肠胃不适 。
梨子的营养丰富 。含有大量蛋白质及多种维生素 。有降血压、清热镇凉、祛痰止咳 。护咽喉和保肝脏的作用 。还能促消化、通利大便、养阴生津 。熟吃梨能增加止咳的效果 。
调理情绪：多吃含B族维生素食物
小雪之后 。气候干燥 。阳光减少 。万物萧瑟 。这很容易影响人的情绪 。有抑郁倾向的人更容易情绪低落 。此时 。我们需要适当增加散步时长和能热身的运动 。积极主动地调整心态对抗低沉情绪 。还可适当吃些深色食物来改善心情 。在饮食上可偏重理气解郁、调理脾胃功能的食物 。要增加B族维生素的摄入 。
主食宜多增加杂粮 。比如：大麦、荞麦、高粱 。全麦面包、黑米八宝粥、枸杞小米粥等碳水化合物 。还有助于御寒 。
蔬菜可以多吃绿叶蔬菜、蘑菇、萝卜、洋葱、丝瓜、胡萝卜、西红柿和菠菜等 。
新鲜水果以柑桔、香蕉、甘蔗、柿子、苹果和猕猴桃等来改善心情 。
还要记得增加一些干果的摄入 。例如核桃、杏仁和松子等 。
规律生活：多喝水多晒太阳
中医认为：冬季属肾 。肾主藏精 。寒为阴邪 。容易损伤肾阳 。故此时补肾最见成效 。
小雪节气应少吃辛辣食物 。多喝水 。戒烟戒酒 。建议大家每天都要外出散步并晒太阳 。有时间多全身上下拍拍打打 。尤其注重肘窝 。腋窝和腿窝这三个部位 。这有助于壮阳气、温经脉、疏通气血 。当然 。最好养成早睡晚起的规律生活方式 。
其他观点：
谢邀！现时令已进入小雪季节 。马上就到大雪 。东北 。西北已是冰天雪地 。寒风刺骨 。人体内气也到了内剑时节 。是冬令进补 。调养内气的好时节 。也是养生防病的好时节 。《黄帝内经》中有句名言 。正气存内 。邪不可干 。意思是 。人体正气充足旺盛 。外界风寒湿热毒 。五毒不侵 。人体健健康康 。吃得有味 。睡得好香 。不瘦不胖不生病 。并不是每天喝人参 。吃燕窝 。大鱼大肉就能健康养生不生病呢？不是 。那有设有不用花钱 。既能养生 。又不得病的绿色养生方法呢？我现在告诉你 。这还真有 。这个方法就是中医理论和中医方法一一按摩人体面部 。
我们面部有五个看病窗口 。也是治病的门道 。它们分别是额部→面左右侧的颧骨部→鼻梁中部→鼻梁根部(两眉连线中点处的印堂)→鼻梁头部 。分别对应五脏肺 。肾 。肝 。心 。脾 。也对应五行:金 。水 。木 。火 。土 。
我们中医那些医神 。一眼看到你的面部 。就知道你得了什么病 。病在哪脏 。哪腑 。毫厘不差 。绝不逊于于现代的彩色B超 。讲远了 。让我们回到主题 。
五行金木水火土 。有生克 。我们按摩对应五脏时 。只要生 。不要克 。使脏气互生 。越生越旺 。达到正气存内 。邪不可干的目的 。即金生水 。水生木 。木生火 。火生土 。即肺气生肾气 。肾气生心气 。心气生脾气 。脾气生肺气 。循环往复 。使你五脏正气越来越强 。达到养生不生病的目的 。明白了上述道理 。我告诉你方法 。
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