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怀孕前三个月 孕妈必须知道的孕早期事项( 五 )

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2、散步
散步可以稳定情绪 ， 增进食欲和睡眠，保持肌肉健康 ， 有利于顺利分娩 。每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好 。准妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜 。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳 。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大 。
3、瑜伽和普拉提
目前 ， 市场上已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”，对孕妈们的健康、产后体型恢复都很有帮助 。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免 。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带 ， 还可使分娩过程更顺利 。
孕早期运动的注意事项
1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己 。运动时应穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳 ， 应穿专门为孕妇设计的游泳衣，专人陪同 。
2、孕妈进行运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位 。
3、运动前和运动时要注意补充能量和水 ， 运动中要注意多休息;不要在太热或太潮湿的环境里活动 。
4、选择适当的运动环境和时间 。花草茂盛、绿树成荫的地方，空气清新、氧气浓度高 ， 尘土和噪音都较少 ， 对母体和胎儿的身心健康大有裨益 。城市中下午四点到七点之间空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出，以利于母亲和胎儿的身体健康 。
四、孕早期必须杜绝的几项运动
怀孕早期 ， 由于动作的不当容易使子宫受到震动造成流产 。所以 ， 孕妈的运动应该选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做 。
1、孕早期不宜跑步
跑步和骑车都会引起腹部的强烈收缩，会对子宫产生很大的压力 。由于胚胎正处于发育阶段 ， 特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产 。
2、孕早期不宜做背部练习
特别是下背部的练习 ， 孕早期背部的做这样的练习，会给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血 。
3、避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动
怀孕期间母体会分泌一种叫松弛素的物质 ， 这种激素会让孕妇的关节和人带变得松弛柔软，太过强烈的运动极易导致关节和韧带的损伤 。
当然，不管是何种运动，准妈妈们都应以轻松、缓慢的方式进行 ， 避免激烈运动 。如果曾有先兆流产或习惯性流产史的孕妇，通常建议在孕早期卧床休息，避免运动 。
怀孕前三个月应如何保养呢
1、神养
孕前要保证心情通畅、愉快，这样既可以增加机体的免疫力，还可以使身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来 ， 会使女性的皮肤变得红润而富有光泽;
2、食养
孕前的女性要经常吃动物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、红枣及新鲜的蔬菜和水果等，这些富含有“造血原料”的优质蛋白质及各种维生素的营养食物，以补充身体所需，加强身体的营养，为怀孕做好准备 。
3、药养
贫血的女性可以通过药膳调理 。如：可用党参15克、红枣15枚 ， 煎汤当茶喝;还可以食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克 ， 红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，具有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等 。
4、睡养
孕前的女性也要保证充足的睡眠 ， 这样才有充沛的精力和体力 。还要做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合 。孕前的女性要使自己生活在一个科学的健康生活模式里，做到不熬夜、不抽烟喝酒、不偏食、不吃零食、不在生理期同房等 。

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