4、面汤
产妇在产褥期可多吃挂面汤或手工切面汤，加上两个鸡蛋或瘦肉丝，再配上适量的西红柿或其他青菜 。这样既可为产妇补充营养，又有促进泌乳的功效 ， 对母子均有益 。
5、牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D，且易被人体吸收利用，有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌 。产妇每日饮用牛奶250~500毫升为宜 。
6、芝麻
芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，多吃可预防产后钙质流失及便秘 ， 非常适合产妇食用 。选用黑芝麻要比白芝麻更好 。
7、肉汤
肉汤味道鲜美，能增进食欲，且汤水多，可使乳汁分泌增多 。牛肉汤、排骨汤、公鸡汤都可选用 。最好用肉汤做面汤、蛋汤，这样营养更全面丰富 。
8、蔬菜
蔬菜含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，能增加食欲 。西芹纤维素含量很高 ， 多吃可预防产妇便秘 。胡萝卜含丰富的维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴 。另外可多吃些黄豆芽、藕、海带、黄花菜 。
9、水果
水果含维生素和矿物质较多，能帮助消化，促进排泄，增加乳汁分泌 。水果不同于冷饮，不伤脾胃 ， 也不会影响子宫收缩，产后吃水果有利于身体恢复和增加抗病能力以及分泌乳汁 。
各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消耗系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多，每日可吃各种水果200~250克 。冬天如果水果太凉，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃 。
10、花生
花生能养血止血，可治疗贫血、出血症 ， 具有滋养作用 。
11、红枣、红小豆等红色食品
此类食品富含铁、钙等，可提高血色素 ， 帮助产妇补血、祛寒 。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多 ， 食用时应将其煮沸 。
12、鱼
鱼类营养丰富，通脉催乳 ， 味道鲜美 。可首选鲫鱼和鲤鱼，可清蒸、红烧或炖汤，喝汤吃肉 。鲤鱼富含蛋白质、钙、磷、铁和B族维生素等 。研究表明，鲤鱼能促进子宫收缩，去除恶露，还有滋补、健胃、利水、利尿、消肿、通乳、清热解毒等功效，是产妇身体康复和催乳的理想食物 。
13、此外，也可多食用一些炖汤类食品
猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品，猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症 。营养丰富，易消化吸收，可以促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体 。莲藕排骨汤可治疗月子期间的贫血症状 ， 莲藕具有缓解神经紧张的作用 。将不同品种的汤轮换真吃，对产妇产后身体的恢复大有裨益 。
产妇不能吃哪些食物
生完宝宝后的一个月叫坐月子，产妇们这时候需要补充大量的营养，不仅仅是补充消耗的能量，还要给宝宝提供营养！所以产妇的饮食是非常重要的，你们知道哪些食物是可以帮助产妇恢复元气的吗？你们一定要了解的这些产妇不能吃的食物是哪些呢？
1、忌食寒凉生冷食物
产后身体气血亏虚，应多食用温补食物 ， 以利于气血恢复 。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实 ， 容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除 。
2、忌食辛辣刺激性食品
食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱 ， 并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利 。而且孕妇产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物 ， 如辣椒，可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，加重产后气血虚弱 ， 甚至发生病症 。
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