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孕妇营养食谱 孕妈这样吃更有利胎儿发育( 十 )

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孕妇中期补血食谱3：芝麻蜂蜜小米粥
材料：小米100克、芝麻20克、蜂蜜适量 。
做法
1)小米洗净，放锅中煮开;再改用小火熬煮10分钟 。
2)芝麻放干锅内，用小火炒熟;粥开锅后 ， 放芝麻一起熬煮;小米熟烂后，调入蜂蜜即可 。
营养功效：蜂蜜味甘、性平 ， 有润肠、补中、健脾、缓急之功效 。芝麻味甘，性平 ， 有补血、润肠、补虚劳、润肌肤之功效 。在孕中期，准妈妈常食芝麻蜂蜜小米粥，既可健脾补血 ， 又可润肠通便 。
孕妇中期补血食谱4：炒鳝丝
材料：鳝鱼肉300克、青椒丝100克、笋丝50克;香油数滴，盐、糖、料酒、猪油、鸡精、葱丝、姜丝各适量 。
做法
1)鳝鱼肉切成丝，加盐和料酒腌10分钟 。
2)锅中加热猪油，放葱丝和姜丝煽炒出香味;然后倒入鳝鱼丝翻炒;接着放青椒丝和笋丝，加盐、糖和鸡精翻炒，淋入香油即可 。
营养功效：鳝鱼蛋白质、脂肪、钙质、磷、铁等多种重要的营养素，孕中期准妈妈常食鳝鱼可补血、补气、消炎 。
孕妇中期补血食谱5：红烧平鱼
材料：平鱼2条、笋适量、香菇3朵、蒜2瓣;姜片、葱段、葱花各1小勺;酱油、盐、糖、醋、料酒各适量 。
做法
1)平鱼去鳃和内脏，洗净 ， 控水;香菇泡软，去蒂 ， 对切成两半;笋洗净，切丁;油烧至五六成热，放入平鱼略炸，捞出，控油 。
2)锅底留余油爆香姜片、蒜和葱段 ， 加盐、酱油、料酒、糖、醋和适量水，用大火烧开，放平鱼、香菇和笋丁;改用小火焖熟，出锅前撒上葱花即可 。
营养功效：平鱼富含蛋白质及其他多种营养成分，有益气养血、柔筋利骨的功效 。孕中期准妈妈常食此菜可补血，缓解筋骨酸痛 。
结语：孕妇是家庭关心的重点，每个家庭都希望生出健康的宝宝，所以大家平时要多多了解这些孕期常识！相信上述介绍的这些孕期食谱 ， 能够帮助大家更好的照顾孕妇哦，小编希望每个家庭都可以迎来健康的小生命 ， 每个孕妇都可以健康的度过孕期！

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