锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

孕妇营养食谱 孕妈这样吃更有利胎儿发育( 八 )

睿知


玉米洗净切段，菇类淡盐水浸泡片刻 ， 清水冲洗干净，芹菜叶洗净 ， 香菇去根蒂切块，
煮锅加水烧开放入玉米 ， 金针菇 ， 香菇，滑子菇，小火煮20分钟左右，放盐，芹菜叶即可
蒜茸西兰花
材料：大蒜、西兰花 盐、油、味精、香油 。
做法
将西兰花改刀成块 。
锅上火 ， 加入适量水、盐、油烧开，放入西兰花略烫，捞出控净水 。
锅复上火放入少量油烧热 ， 倒入蒜末炒香后，放入适量油、味极鲜、盐、味精调匀，再倒入西兰花翻匀即可 。
香甜玉米羹
材料：玉米，香菇，胡萝卜，鸡蛋 。
做法
香菇与胡萝卜洗净，切成1厘米左右的小丁 。
剥下来新鲜的玉米粒放入料理机里，轻轻搅打几下 。
锅中加入高汤烧开后放入香菇丁与胡萝卜?。?中火煮15分钟，然后加入玉米粒再煮10分钟 。
出锅前撒入少许盐巴，关火倒入鸡蛋清搅拌出蛋花即可 。
孕妇健脾助消化的食谱
蔬菜沙拉
原料：胡萝卜1根，马铃薯1个，小黄瓜2根，火腿3片 ， 鸡蛋1个，胡椒粉2克，糖3克 ， 盐2克 ， 沙拉酱20克，醋5克 。
做法
1、胡萝卜、黄瓜洗净切?。蒙傩硌巍⒋咨噪?0分钟 ， 火腿切成细粒 ， 鸡蛋煮熟后，蛋白切粒 ， 蛋黄压碎 。
2、马铃薯洗净煮20分钟后捞出、去皮，压成泥 。
3、将马铃薯泥拌入胡萝卜粒、黄瓜粒、火腿粒及蛋白粒 ， 加入其余调料拌匀，撒上碎蛋黄即可 。
营养点评：孕妇食用蔬菜沙拉，可以补充大量维生素和纤维素 。
芝麻肉蛋卷
原料：猪里脊肉150克，鸡蛋3个 ， 白芝麻20克，精盐、酱油、味精、葱、姜、面粉糊、淀粉、熟猪油、料酒适量 。
做法
1、先把葱、姜洗净并切成碎末，再将里脊肉剁成肉泥放在碗里 ， 加入葱末、姜末、味精、精盐、料酒、酱油、鸡蛋1个，搅匀上劲成里脊肉馅;
2、再把其余的2个鸡蛋打散在小碗里，加上水淀粉、精盐 ， 放进锅里摊成3张蛋皮;
3、把蛋皮放在案上铺开 ， 把里脊肉馅放在上面，卷成条形蛋皮肉卷后封口，外面抹上面糊并蘸上芝麻;
4、锅里放入猪油烧至六成热 ， 投入蛋皮肉卷炸至金黄色捞出，切成段块即可食用 。
营养点评
吃起来外酥里嫩，口味鲜美，而且营养很丰富，可以帮助孕妇健脾助消化，消除积滞和腹胀 。
卤鲜口蘑
原料：新鲜口蘑300克，鸡汤50克，橄榄油10克，酱油5克，白糖5克，料酒、精盐、味精、葱、姜、水淀粉适量 。
做法
1 先将口蘑清洗干净，再切成片;
2 将葱洗净切段，姜洗净切块并拍裂;
3 在锅里放油，烧热后放葱末、姜块爆香 ， 再放入酱油、料酒，加入鸡汤、精盐、味精、白糖;
4 烧开后放入口蘑以小火烧34分钟，改用旺火收汁，并放入些许水淀粉 ， 汁挂匀后盛出即可 。
营养点评
吃起来滑润鲜香 ， 并富含蛋白质、脂肪及多种维生素、微量元素，有利于消化食物，帮助孕妇消除腹胀不适 。
准妈妈美味“消肿”食谱
很多准妈妈从怀孕7个月开始，会出现手指麻木、偶有刺痛感的情况，有时候吃饭连筷子都抓不住了 ， 你会以为是缺钙吗？不，这叫做"腕管综合征"，手指疼、手腕疼的最主要原因就是水肿 ， 因此准妈妈需要多吃有利尿作用的食物 ， 如芦笋、洋葱、南瓜、白萝卜、大蒜、绿豆等 。今天，小编就来为您介绍适合准妈妈“消肿”的3大美味食谱 。

推荐阅读


上一篇：梦见踩到屎是什么意思周公解梦

下一篇：个人退税申报截止日期 个人所得税退税申报期限