功效：莴苣中含有碘元素 ， 经常吃的话是有助于消除紧张 ， 帮助孕妇们睡眠的 。莴苣中还含有丰富的氟元素 ， 这就可促进牙齿和骨髂生长 。
推荐三：枸杞叶芹菜粥
这里给孕妈妈们推荐的第三款美食，就是枸杞叶芹菜粥了 。这款粥对于孕妈妈来说，也具有镇静、安神的作用，并且枸杞还具有一些清肝和明目的功效，所以非常的适合孕妈妈们吃，其做法也简单，吃得健康 。
原料：粳米75克 ， 枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克 。
做法：将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎 。将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成 。
功效：现在市场的芹菜可分离出一种含有碱性成分的物质 ， 这对于孕妈们是有镇静的作用的，可起到安神、除烦的功效的 。其中枸杞叶中还富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，这些也相对具有养肝明目、安神的保健作用 。
推荐四：人参大枣汤
人参大枣汤，大家应该也不陌生，平常都经常煮的，孕妇可以多喝些 。汤中的人参和大枣都是补气血的，适合在怀孕期间有贫血的孕妈妈们多喝，除了补血外，还具有安神的作用，可以很好的改善孕妈们的睡眠质量的 。
原料：人参3克、大枣4枚 。
做法：人参、大枣洗净，放人炖盅内 。加入适量清水，然后隔水炖煮1小时 。分2次温热服食;人参可连用2～3次 。若救治虚脱 。人参量可加至20克，如法炖后，顿服 。
功效：此汤适宜于怀孕引起的气短乏力，心悸失眠等症 。
推荐五：黄花猪心汤
在这给孕妈妈们推荐的第五款食谱就是黄花猪心汤了，大家都知道 ， 孕妇在怀孕期间，汤水是必不可少的，然而猪心又具有宁神助眠的功效，特别对于经常失眠的孕妈们可谓就是福音了，经常喝就能促进睡眠质量 。
原料：黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个，盐 。
做法：猪心洗净 ， 放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水;去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片;黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用;用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用 。
功效：别的不说，汤里的花菜具有消炎、清热、利湿的功效，这就有助于改善孕妈们的睡眠 。还有猪心也是能安神定惊，养心补血 。对于这个汤来说，除了上面那几个，关键还具有宁神助眠的作用，这样的孕妈，还有失眠的说法吗？最好选用干品黄花菜，冷水浸泡发制，再用开水稍微烫一下，用，清水洗净后食用，这样可以去掉有害物质 。不要选用新鲜的黄花菜 。
帮孕妇补钙的6款美味食谱
孕期缺钙会造成小腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛等，所以，孕妈们要注意补钙 。孕期补钙 ， 除了吃钙片，也可以试试食补 。
推荐一：海带豆腐汤
第一款 食谱 ，美味的海带豆腐汤：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量，蛤蜊加葱、姜熬至浓汤 ， 豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可 。富含钙、磷、铁、碘、维生素E等 ， 可有效改善孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象 。
推荐二：香葱拌虾皮
喜欢海鲜的孕妈不妨来试试这款食谱：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量，虾皮洗净后汆水 ， 小葱切小段、红彩椒切丝，虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可 。每100克虾皮含39.3克蛋白质，钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克 。妊娠后期是胎儿骨骼、 牙齿 及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症，以及胎儿早产或体重过轻等症 。此款菜式非常适合孕晚期食用 。
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