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怀孕便秘怎么办 缓解孕妇便秘有妙招( 三 )

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3.需要避免的食物
有些食物会造成便秘，因此要尽可能避免 。第一你应该少接触乳制品 。尽管孕妇大都很喜欢吃奶酪和冰淇淋，但是不得不承认他们都含有高热量的成分 ， 以及低含量的纤维，吃太多会造成便秘 。其次少吃红肉，红肉都含有大量的蛋白质，一旦当你吃肉的时候，饱腹感会让你减少对蔬菜的食用，最终会减少纤维的摄入，导致便秘 。其他的例如精制面粉制作的糖果以及油炸食品都会导致便秘的产生 。
4.适量锻炼
便秘问题可以通过锻炼实现减缓 。每日里只是简单的散步15分钟都会对减缓便秘大有裨益 。锻炼可以促进消化功能，诸如慢跑、跳舞和游泳之类都是不错的选择 。但是做任何运动都应适量，在你选择做运动之前最好先向你的医生咨询一下 。
5.避免便秘的食物
纤维有助于人体的肠道消化，因此你应该尽量多吃富含纤维的食物 。诸如五谷杂粮、水果、蔬菜、豆类、维他命、梅干、亚麻籽和车前子壳等 。多吃富含此类成分的食物对便秘会大有帮助 。
预防孕期便秘有妙招
1、高纤维食物
吃含有丰富纤维质的食物，特别是水果、蔬菜、豆类、豆科植物以及全谷类食物 ， 这类饮食能够促进肠胃蠕动 。果汁也能缓解便秘 ， 但大部分果汁含有太多糖分 ， 专家建议，李子汁是个不错的选择 。
2、多喝水
高纤维食物需要靠水来配合，但如果在饭后立刻喝很多水则会让你感到腹胀恶心，正确的方式是在饭间喝水，并且随身带一瓶水来补充水分 。
3、锻炼
【怀孕便秘怎么办 缓解孕妇便秘有妙招】怀孕会让人容易疲倦 ， 但也要在饭后走动5到10分钟，可以缓解便秘问题以及其他一些孕期症状 。
4、谨慎服用维生素补充剂
专家表示，要找医生拿一些所含的铁元素更容易被消化的孕前维生素补充剂 ， 情况严重的可以考虑在第一孕期暂停服用补充剂 。不过不论如何孕期妇女每天至少要服用1毫克的叶酸 。
5、咖啡
少量饮用咖啡和茶之类的热饮热汤能够刺激消化道，促进肠道蠕动 。
6、不要憋
感觉到教急的便意时就去厕所，憋着会让情况更严重 ， 甚至导致痔疮 。
7、使用粪便软化剂
采取上述方法后如果便秘问题还未得到改善，可以找医生拿一些粪便软化剂，这些医学用品是可以在孕妇身上使用的，每天使用次数在3次以内没有问题，不过这类制剂的效果可能要两到三天才能发挥作用 。
8、通便药物
温和的通便药物是安全的，但一定要先咨询医生，因为通便药可能会产生依赖性 。
缓解孕期便秘食谱
一、核桃仁拌芹菜
原料：芹菜300克，核桃仁50克，精盐、味精、香油各适量 。
制作
1、将芹菜择洗干净，切成3厘米长的段，下沸水锅中焯2分钟捞出 ， 注意不要焯得太熟 。
2、焯后的芹菜用凉水冲一下，沥干水分 ， 放盘中，加精盐、味精、香油 。
3、将核桃仁用热水浸泡后，去掉表皮 ， 再用开水泡5分钟取出，放在芹菜上，吃时拌匀 。
功效：芹菜含有丰富的维生素C、铁及植物纤维素，有润肤、明目、养血的作用，植物纤维素有利排便;核桃仁含有胡萝卜素、维生素B1、维生素E 。此菜有利于治疗产后便秘和高血压 。
二、苋菜炒肉丝
原料：苋菜500克 ， 瘦肉200克，生姜1片，生抽1茶匙，糖少许 ， 生粉若干，酒半匙，水两汤匙，油1汤匙，盐适量 。
制作
1、将苋菜洗净，摘取嫩的部分 。

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