二、睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要 。三宜是：
睡前散步 。《紫岩隐书？养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳 ， 劳则思息，动极而求静 。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要 。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气 。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉 。
要有正确的睡眠姿势 。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上 。
要养成良好的睡眠习惯 。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外 。要进行有规律的适度的行动 。
三、顺应生物钟
如果我们每天准时起床 ， 定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转 。研究表明 ， 这是提高睡眠质量的关键要素之一 。
影响生物钟的运行的因素之一是体温 。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法 。如果体温调节失控 ， 就会引起睡眠生物钟发生紊乱 。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等 ， 睡觉的时候体温就会有所下降 。
总之，形成习惯之后 ， 人就会按时入睡 。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的 。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟 。
四、调节饮食
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸 ， 这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 。
2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠 。
3.桂圆：性味甘温，无毒 。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等 。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉 。
4.莲子：莲子有养心安神的作用 ， 心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服 。
5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服 。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡 。
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的 ， 常吃可以对神经系统有安抚作用：
6.莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用 。
7.玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用 。
8.龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用 ， 有安神、镇定神经的作用 。
9.多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤 。
每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意 。
五、噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中 ， 习惯成自然，适应了这种不良的环境 。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间 。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰 。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达” ， 只会加重心理压力 。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间 ， 而有利于提高睡眠质量 。
六、睡觉时间
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半 ， 凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下 ， 利于人体转入慢波睡眠 ， 以进入甜美的梦乡 。
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