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我们都知道宝宝最好的口粮是母乳 ， 每一个妈妈都希望自己的乳汁不仅优质 ， 而且量足，谁能忍心看着宝宝饿得直哭的时候，还要等着泡奶粉呢？但是，由于种种原因，有些产妇实在是心有余而力不足，想亲自哺乳 ， 但奶量不够，这深深地困扰了众多的新妈妈 。虽然奶粉的营养也很丰富，但难免会担心其质量问题 。怎么能放心？
最好的办法就是努力提高自己的产奶量，来满足孩子的食欲 。并且 ， 调查显示，吃母乳长大的孩子不仅体质好，而且亲子关系也更稳固 。那么，现在的问题是 ， 如何才能增加新妈妈的产奶量呢？
一、多吃这些食物可以帮助催乳
1、花生
花生是一种常见的坚果，对于产妇是非常合适的 。产妇在生产完之后，往往会面临贫血的境地 ， 加之产后恶露，使贫血进一步加剧 。平时除了要吃一些补血的食物外 ， 还可以多食用一些花生 。
花生外面的红衣具有止血的功能，还可以增强血管的收缩能力 ， 既能缩短出血的时间 ， 还能帮助补充铁元素，预防贫血 。花生中的钙元素也很丰富 ， 这些营养元素可以通过乳汁传递给婴儿，预防婴儿缺钙 。
不过 ， 花生还有一项突出的功能，就是可以促进分泌乳汁 。具体的方法是：一把花生米放在水中浸泡 ， 之后一起倒入锅里，再多加两碗水，大火烧开之后转为小火 ， 熬到差不多只剩下一碗水的时候就可以了，盛出来喝汤吃花生米 。每天坚持这样做，要不了几天，你就会发现乳汁比以前多了，经济实惠，值得一试 。
2、丝瓜
丝瓜也是常见食物，当它熟透发干的时候，我们会发现它就像人体的经络一样纵横交错 。事实上，丝瓜也的确有疏通人体经络的作用 。
产妇多吃丝瓜，或是喝丝瓜汤，可以预防气血瘀滞、经络不通的情况 。只要经络打通了，乳汁也就顺势而出了 。很多初产妇都会乳汁分泌不畅，乳房有硬块，而乳汁很少，就是因为乳汁被堵住了 。丝瓜可以有效地缓解这一症状，疏通乳腺，预防乳腺炎 。
3、鲫鱼汤
鲫鱼汤是产后滋补、通乳的传统食物，效果也非常显着 。为了增加其营养价值，还可以在鲫鱼汤里加入一把黑豆 。因为黑豆可以起到补血、强肾的作用，对于元气大伤的产妇来说 ， 尤其适合 。
在烹饪鲫鱼汤的时候，一定要少放一些盐，因为宝宝的脏器娇嫩，对于咸的食物比较敏感，往往会在嘴角长出“盐泡” 。
鲫鱼的营养丰富，且脂肪含量很少，又有通乳的功效，所以非常适合产后的新妈妈 。在做月子期间 ， 家人可以隔三差五地做鲫鱼汤给产妇喝，可缩短恢复时长 。
二、如何预防乳汁变少
还有一种情况是很多新妈妈很苦恼的 ， 那就是一开始乳汁并不少，可慢慢地就变少了，该如何预防这种情况呢？
1、保持愉快的心情
很多产妇因为角色的转化，加上没日没夜喂养孩子的确非常辛苦，很容易产生焦虑甚至是抑郁的心理，这也是产后抑郁非常普遍的主要原因 。当心情不愉快时 ， 奶水也会变少，甚至营养成分也在发生着变化，使得宝宝喝了这样的奶水，就会出现哭闹不止的现象 。
如果产妇的不快心情总是得不到缓解，就很可能不再分泌乳汁了 。所以 ， 这需要产妇自己不断地调整自己的心态，也需要家人给予更多的关爱 。
2、定时给宝宝哺乳
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