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孕妇补钙 不同时期孕妇怎么补钙

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孕妇补钙 不同时期孕妇怎么补钙

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女人怀孕了，身体所需要的钙质就比平时更多，不同时期的孕妇补钙量也不同，那么，你知道孕妇补钙吃什么吗？孕妇补钙的原则有哪些呢？孕妇如何补钙 ， 对身体和胎儿有利呢？下面我们一起来看看孕妇怎么补钙吧！
不同时期孕妇所需要的钙质也不同，那么 ， 究竟孕妇早期、中期、晚期要需要多少钙质呢？一起来看看吧！
孕早、中、晚期怎么补钙
1.孕早期(0-12周)
推荐摄入量：800mg/天
在怀孕初期，孕妇对于钙的吸收十分缓慢，此时摄取量参照孕期即可 。日常饮食营养要均衡，适当多补充改良丰富的食物，比如虾皮、豆制品、奶制品以及深绿色蔬菜等 。还应注意锻炼身体，出门晒晒太阳，这样有利于自身体内合成VD，进而促进对于钙的吸收和利用 。如若孕妇不喜欢吃上述食物，或是已经查出有缺钙现象，应该在医生推荐下服用适量的钙制剂 。
2.孕中期(13-26周)
推荐摄入量：1000mg/天
胎儿生长迅速，需要更多的钙 。此时孕妇应该每日摄取500mg的牛奶或是酸奶，如果孕妇不喜欢牛奶可以改吃500mg的钙片 。除此之外 ， 孕妇还是需要注意饮食方面，多吃一些虾皮、腐竹、黄豆等含有丰富钙元素的食品 。同时要注意适当的运动，保证自己多晒太阳 。这里需要注意的是，孕中期是孕妇补钙的关键时期，如果在此之前没有补过钙，这时候就必须要着手补钙了 。
3.孕晚期(27-足月)
推荐摄入量：1200mg/天
此阶段胎儿储存骨量达到峰值，孕妇要坚持补钙以强健自身和胎宝宝的骨骼，每天建议摄入500mg的牛奶或是酸奶，多吃一些含钙量充足的食物 。日常要注意运动 ， 多晒太阳 ， 但是要选择阳光较为温和的时间段 。在阳光较为强烈的夏天孕妇日光浴大概为半小时 。而冬天则最好不要少于一小时，注意不要选择在10am.到3pm这段阳光强烈的时间段 。
每个孕妇都应该选择适合自己的补钙产品 ， 那么，补钙产品应该如何选择呢？听听小编是如何介绍的吧！
孕妇补钙产品怎么选
最好到正规药房购买 ， 注意厂家、批号、保质期等细节 ， 以避免买到伪劣产品 。购买补钙产品不一定需要医生的处方 ， 但是小心起见，可以让医生开处方直接在医院里买 。那么，孕期如何选择合适的补钙产品？
1.有恰如其分的钙元素含量
在怀孕阶段，准妈妈所需的钙为1000-1200mg 。调查表明，我国人均每日钙摄取量约有479mg，遵循缺多少补多少的原则，准妈妈需要额外补充521-721mg的钙 。为了减少孕妇钙剂服用次数 ， 减轻肠胃负担，建议选择高浓度的钙源，比如碳酸钙 。
2.含有适量的维生素D
VD有利于人体对于钙元素的吸收和利用 。若是孕妇体内缺乏VD，她对于钙元素的吸收率就会降低到10%以下 。若是孕妇体内VD充足，可以有效预防腹中胎儿患佝偻病 。由此可见，维生素D对于胎儿和孕妇都有十分重要的作用，所以要选择含有维生素D的钙制剂 。
3.钙源必须要安全可靠
以动物骨骼为原料的补钙产品很多，但服用有安全隐患 。当动物生活的草地和海水、湖水受到重金属污染的时候 ， 骨骼体内的铅或者是其它重金属的含量会升高 。一旦这些受污染钙源制成产品产品，则很容易引起准妈妈发生重金属中毒 。比较而言，不含糖、脂肪等物质的高浓度的碳酸钙比较可靠 。
4.经过严格的医学验证和临床验证
钙剂是否可靠必须要通过严格的临床试验来验证 。碳酸钙是最早被认可的补钙产品，被收纳于美国药典和中国药典，可靠性有保障 。

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